为了对抗肌肉疲劳，在训练后，您可以利用冷水的特性进行冷水冲凉，呆在浴缸或冷水游泳池中，甚至进海，至少要呆在那里至少20分钟。 寒冷的温度会减小血管的直径并抵抗肿胀，有利于静脉回流，从而改善肌肉收缩和抵抗疲劳。
但是，如果您在24小时之前进行了培训，则可以选择在疼痛部位进行热敷，例如洗热水澡并进行按摩以放松肌肉。 此外，重要的是要采取某些预防措施，例如在训练前进行热身运动，以及在每次训练之间至少休息1天，以使身体和肌肉有时间恢复。
请参阅其他示例，在此视频中解释何时最佳使用冰或热水：
什么是肌肉疲劳及其发生的原因
肌肉疲劳的特征是剧烈运动后的肌肉疲劳，尤其是没有健身房的老师陪伴或运动后没有足够的休息时。 此外，在锻炼之前缺乏碳水化合物会导致肌肉疲劳，因为在体育锻炼过程中肌肉没有足够的能量，从而阻碍了个人进行有效的锻炼。
训练后的肌肉疲劳是正常现象，意味着身体正在适应体育锻炼。 但是，如果体力消耗过大，例如导致肌肉衰竭，则肌肉疲劳会导致肌肉损伤。
对抗肌肉疲劳的7个技巧
锻炼后，感觉肌肉疲劳是正常的，因为在锻炼过程中，肌肉会感到疲倦。 为了减轻在训练后24或48小时内出现的肌肉疼痛，您可以：
- 使用保暖袋进行热敷：使血管扩张，增加该区域的血流量并放松肌肉，减轻疼痛； 洗个热水澡：热有助于放松肌肉，缓解肌肉疼痛； 接受软膏或喷雾剂（例如Gelol或Salonpas Gel）按摩：按摩可促进肌肉松弛，从而减轻肌肉疼痛。 该药膏具有镇痛和消炎作用，可减轻疼痛，并且由于具有薄荷醇，可带来清新感和舒缓感； 每次锻炼之间休息1天：帮助肌肉和身体从锻炼中恢复； 在训练开始时总是做热身运动：热身运动为训练肌肉做好准备，减少肌肉受伤的风险； 在训练结束时一定要进行伸展运动：伸展运动有助于减轻训练后的疼痛并加快肌肉恢复。 您也可以选择使用泡沫辊进行自我按摩。 这是利用此卷优势的方法。 替换每个锻炼中的锻炼：例如，如果今天的锻炼仅包括手臂锻炼，则下一个锻炼应包括腿部锻炼。 这样可以恢复肌肉，促进肌肉生长，并防止受伤的危险。
除了这些预防措施外，重要的是锻炼要在体育馆的老师的指导下进行，以使肌肉肥大在较短的时间内发生。
吃什么可以抵抗肌肉疲劳
训练前后食物是必不可少的，因为在训练之前，食物会为肌肉提供必要的能量以供体育锻炼；而在训练之后，食物有助于恢复肌肉和肌肉生长。
训练前
训练前20至30分钟，应摄取碳水化合物（例如来自任何水果的果汁或含维生素的豆奶或大米），以为肌肉提供能量。
训练后
例如，在训练后最多30分钟之内吃蛋白质，例如酸奶，面包和奶酪或金枪鱼色拉，以帮助肌肉恢复和生长。
在训练过程中喝水以补充训练过程中流失的水分并改善肌肉收缩，预防抽筋也很重要。 了解更多有关健康饮食以进行体育锻炼的信息。
