如果发生抽筋，最重要的事情就是伸展患处的肌肉。 因此，知道如何适当地伸展身体的某些肌肉非常重要，因为伸展运动是根据抽筋的位置进行的。
拉伸后，建议对酸痛的肌肉进行良好的按摩，以减轻炎症并缓解不适。
抽筋是一种肌肉痉挛，即一种或多种肌肉的非自愿收缩，例如在脱水或缺乏镁的情况下，剧烈运动后在夜间或任何时间都可能发生收缩。 肌肉痉挛很强，无法自愿控制，一旦发生抽筋，肌肉就会被拉扯，剧烈的疼痛感迫切需要立即解决。
如何当场消除抽筋
消除抽筋的最佳方法是在抽筋的相反方向上迫使肌肉伸展一会。 以下是对最常见的抽筋类型进行适当伸展的方法：
1.腿抽筋
对于腿抽筋，该采取的缓解疼痛措施是：
- 大腿前抽筋：站立并弯曲受影响的腿，如图中所示，握住脚并保持此位置1分钟。 大腿后面抽筋：双腿伸直坐在地板上，身体向前弯曲，尝试用手指触摸脚趾并保持在该位置1分钟。
2.脚抽筋
当手指朝下时，您可以将一块布放在地板上，然后将脚放在布的顶部，然后向上拉布的顶部并保持此位置1分钟。 另一种选择是使腿伸直坐下，并用双手握住脚趾，以与抽筋相反的方向拉动手指，如图所示。
3.小腿抽筋
踩在“腿土豆”上可能不会影响脚的肌肉，在这种情况下，您可以做的是站在距离墙壁约1米的地方，并将脚平放在地板上，然后将身体倾斜到导致小腿伸展。
另一种选择是，将腿伸直坐在地板上，并要求其他人将脚尖推向身体。 您应该在任何一个位置停留约1分钟。
4.腹部痉挛
缓解胃痉挛的好方法是：
- 腹部绞痛：如图所示，平躺于腹部，将双手放在两侧，然后伸展手臂，抬起躯干。 保持该姿势1分钟。 腹部痉挛：站立，双臂伸过头顶，交织在一起，然后将躯干弯曲到痉挛的另一侧，保持此姿势约1分钟。
5.手或手指痉挛
当手指非自愿地朝手掌收缩时，手指就会抽筋。 在这种情况下，建议将张开的手放在桌子上，握住狭窄的手指，将其从桌子上抬起。
如图所示，另一种选择是用两只手指对着抽筋的另一只手握住。 保持该姿势1分钟。
应对抽筋的食物
食物还有助于治疗和预防抽筋，因此您应该投资富含镁和维生素B的食物，例如巴西坚果。 此外，由于脱水也是抽筋的原因之一，因此您还需要多喝水。 与营养学家Tatiana Zanin一起在此视频中查找更多详细信息：
当抽筋一天出现1次以上或经过10分钟以上时，建议咨询全科医生以开始适当的治疗，例如，其中可能包括钾或镁补充剂。 抽筋在怀孕期间更为常见，但是您应将此情况告知产科医生，例如，可能需要服用几天的镁食物。
