体内缺乏维生素B的一些最常见症状包括容易疲倦，易怒，口舌发炎，脚刺痛和头痛。 为避免出现症状，建议人们在饮食中选择能够提供这些维生素的食物，重要的是要有营养学家的指导以使饮食保持平衡。
复合B族维生素可调节体内能量的产生，维持神经系统，皮肤，头发和肠道的健康。 此外，它们对于预防贫血和增强免疫系统也很重要。
以下是每种B复合维生素缺乏引起的症状。
维生素B1-硫胺素
维生素B1，也称为硫胺素，负责调节能量消耗和刺激食欲。
缺乏的主要症状：体内缺乏维生素B1会引起体内刺痛感，心跳加快，呼吸急促，食欲不振，虚弱，便秘，腿脚肿胀，嗜睡和缺乏注意和记忆。
此外，维生素B1缺乏症可导致Beriberi疾病的发展，Beriberi疾病是一种神经系统疾病，例如，其肌肉敏感性和强度下降，瘫痪和心力衰竭。 了解有关这种疾病的更多信息。
哪里可以找到：维生素B1可以在啤酒酵母，小麦胚芽和葵花籽等食物中找到。 满足其他富含维生素B1的食物。
维生素B2-核黄素
维生素B2，也称为核黄素，能够辅助血液生成，维持皮肤和口腔的适当新陈代谢和健康，刺激生长并保护视力和神经系统。 此外，维生素B2还可以
缺乏的主要症状：缺乏这种维生素会导致舌头发红和发炎，口腔和嘴唇角疮，口腔，鼻子和腹股沟发炎，结膜炎，疲倦的眼睛以及对光的敏感性增加，此外还会导致生长减慢和贫血。
哪里可以找到：核黄素可以在牛肝，燕麦麸和杏仁中找到。 满足其他富含维生素B2的食物。
维生素B3-烟酸
维生素B3，也称为烟酸，通过改善血液循环，降低胆固醇水平和控制血液中的葡萄糖含量而起作用，能够控制糖尿病。 此外，它还可以缓解偏头痛并激发细胞活力。
缺乏症的主要症状：缺乏维生素B3会引起一些症状，例如背部和手部出现溃疡，食欲不振，腹泻，恶心，呕吐，体重减轻，红舌，痴呆甚至抑郁。
在哪里找到维生素B3，例如可以在花生，鸡肉，鱼和绿色蔬菜中找到。 查看更多富含维生素B3的食物。
维生素B5-泛酸
维生素B5（称为泛酸）通过控制胆固醇水平起作用，除了缓解关节炎和疲劳症状外，还有助于产生激素和促进愈合过程，因为它负责产生能量。
主要缺乏症的症状：维生素B5缺乏症可以通过一些症状来识别，例如皮肤过敏，脚刺和灼热，不适，恶心，头痛，嗜睡，腹部绞痛和气体。
哪里可以找到：这种维生素可以在例如肝脏，麦麸，鳄梨，奶酪和葵花籽等食物中找到。 在这里看到其他人。
维生素B6-吡rid醇
维生素B6，也称为吡ido醇，对于维持新陈代谢，神经系统和皮肤非常重要。 此外，它还可以预防心脏病，降低血压并协助血红蛋白的形成。
缺乏的主要症状：当人体中缺乏维生素B6时，皮肤和眼睛，鼻子和嘴周围可能会出现疮疮，口和舌头会发炎以及发作。
哪里可以找到：为了增加体内维生素B6的含量，建议食用例如香蕉，鲑鱼，土豆，鸡肉和榛子等食物。 查看其他富含维生素B6的食物。
维生素B7-生物素
维生素B7，也称为生物素，除了促进肠道中其他B族维生素的吸收外，对于维持皮肤和头发的健康也很重要。
主要缺陷症状：可以通过一些症状的出现来感知体内生物素的缺乏，例如皮肤刺激和斑点的出现，结膜炎，肌肉疼痛，疲倦和血糖升高。 此外，可能会出现脱发，食欲不振，眼睛干燥和失眠。
在哪里找到生物素：例如，在肉，蛋和牛奶中都可以找到生物素，通过均衡饮食可以轻松恢复体内的生物素浓度。 参见其他富含生物素的食物。
维生素B9-叶酸
维生素B9（通常称为叶酸）之所以重要，是因为它不仅有助于婴儿神经系统的形成，而且还有助于预防某些严重的疾病，例如脊柱裂，因此它有助于某些蛋白质和血红蛋白的形成过程。 因此，通常建议试图受孕的女性应补充叶酸。
缺乏症的主要症状：缺乏叶酸会导致易怒，疲倦，头痛，呼吸急促，头晕和面色苍白。 此外，体内缺乏维生素B9可能导致腹泻，巨幼细胞性贫血和胃肠道其他营养素吸收不良。
在哪里找到维生素B9可以在各种食物中找到，例如菠菜，豆类，小扁豆，啤酒酵母和秋葵。 知道其他富含叶酸的食物。
维生素B12-钴胺素
维生素B12或钴胺素除了有助于预防心脏和神经系统疾病外，对于血细胞的形成和氨基酸的代谢也是必需的。
缺乏症的主要症状：钴胺素缺乏症会导致疲倦，贫血，精力不足和注意力不集中，双腿发麻和头晕，尤其是在站立或努力时。
哪里可以找到：维生素B12的主要来源是动物性食品，例如海鲜和肉类，以及鸡蛋，奶酪和牛奶。 参见其他由维生素B12组成的食物。
