戒烟的最初症状通常出现在戒烟后的几个小时内，并且通常会出现情绪，愤怒，焦虑和冷漠的变化。 此外，还会出现头痛，疲倦，悲伤，注意力不集中和食欲增加。
但是，出现这些症状的时间会因每个人和依赖程度的不同而不同，并且在吸完最后一支香烟后最多可能需要48个小时才会出现，水烟烟民一次也可能会感觉到水烟比香烟本身更容易上瘾。 查看吸烟水烟的健康风险。
戒断症状
由于体内缺乏尼古丁，戒断后约12小时会出现戒断症状，也称为尼古丁戒断综合征。 主要的戒断症状是：
1.烦躁
香烟通常充当“逃生阀”，这是减轻压力的一种方法。 因此，当我戒烟时，在以前不那么重要的情况下，此人可能会变得更烦躁和沮丧。 因此，建议在戒烟时，该人应寻找另一种习惯，以帮助他们放松身心并感觉更好。
2.震颤和汗水增加
禁欲时通常会发生震颤和汗水增多，为此，建议穿较浅的衣服，以使身体更通风，并避免出汗过多，并且您可以像某些人那样喝咖啡咖啡因可以帮助控制震颤。
3.食欲增加
缺乏香烟会引起焦虑，由于这种心理变化，胃口可能会增加，以缓解焦虑症状。 因此，在这种情况下，建议食用富含纤维的食物，例如燕麦和麦麸，例如，可以很容易地将其添加到酸奶和膳食中。
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4.胸闷咳嗽
由于循环尼古丁量减少的结果，还可能是胸闷，这可能与情绪因素有关，而咳嗽则可以通过喝水和茶来控制。
5.鼻腔分泌物
在某些情况下，还可能会出现流鼻涕的感觉，但是这种感觉应该在几天后消失。 重要的是要保持鼻孔清洁，用生理盐水清洁并缓解不适。
6.失眠
失眠还与缺乏香烟引起的焦虑有关。 为了消除这种症状，您可以在晚上晚上入睡之前喝洋甘菊或西番莲茶，以帮助改善睡眠质量。 但是，如果这还不够，您可以咨询医生并寻求药物治疗以帮助您改善睡眠。
7.便秘
停止使用香烟也可能导致便秘，因此，要改善肠道，重要的是要食用通便的水果，如木瓜和李子，并在白天喝大量的水以加湿粪便，并促进便秘。你的出口。
撤离危机平均持续1个月，具体时间取决于每个人和他吸烟的香烟数量，这是戒烟过程中最糟糕的阶段。 但是，在2个月或3个月后，没有香烟也没有撤离危机，已经有可能生活得更好。
健康益处
尽管很难克服抽烟危机，但必须始终记住停止吸烟所带来的健康益处，例如降低中风，心脏病发作，肺癌或其他类型的癌症，高血压，白内障的风险和呼吸系统疾病。 戒烟带来的另一个好处是，除了调节月经周期外，男性和女性的生育能力都会增加，这可能会受到吸烟有毒物质的影响。
几天不吸烟可以感觉到其中的一些好处，但是只有大约5年后，身体才能恢复健康，并且没有毒素和吸烟危害。 此外，大约15年后，患肺癌的风险降低，这相当于不吸烟的风险。
查看一些戒烟的技巧。
提示和补救措施
一些有助于戒烟的技巧是定期进行体育锻炼，因为它会释放荷尔蒙，使人感到愉悦和幸福，咀嚼口香糖或吮吸糖果，只要你想吸烟，就可以多吃水果和蔬菜来改善自己的身体。排便功能。
此外，一些药物可用于协助该过程，例如Champix和Zyban，因为它们有助于控制戒断症状并减少吸烟的欲望。 查看其他药物以帮助您戒烟。
