减肥食品积分表

饮食评分表会记录每种食物的评分，必须在一天中加分，直到达到减肥所允许的总评分。进行此计数对于计算每餐可以吃多少食物至关重要，因为不允许超过当天的总分。

因此，每当您要进餐或计划一天的菜单时，都必须准备一份食物要点表以供参考，结合食物以使这些点可以提供优质的食物并有助于减肥。了解如何计算每天允许的总积分。

第一组-释放食品

该组由几乎不含卡路里的食物组成，因此它们不计饮食中的点数，可以全天随意食用。在该组中：

蔬菜：唐莴苣，西洋菜，芹菜，生菜，海带，杏仁，卡鲁鲁，菊苣，卷心菜，球芽甘蓝，茴香，菊苣，菠菜，甜菜叶，吉洛，小黄瓜，萝卜，黄瓜，辣椒，萝卜调味料：盐，柠檬，大蒜，醋，绿色气味，胡椒粉，月桂叶，薄荷，肉桂，小茴香，肉豆蔻，咖喱，龙蒿，迷迭香，姜和辣根；调味料：白菜，芝麻菜，芹菜，tai叶和番茄；低热量饮料：不含糖的咖啡，茶和柠檬汁，或含甜味剂，苏打水和水的甜味剂；不含糖的口香糖和糖果。

这一组蔬菜富含纤维，可用于增加进餐量并增加饱腹感。

该组中每两汤匙盛满蔬菜的食物在饮食中占10分，它们是：南瓜，西葫芦，朝鲜蓟，芦笋，茄子，甜菜，西兰花，笋，豆芽，洋葱，细香葱，胡萝卜，佛手瓜，蘑菇，花椰菜，新鲜豌豆，棕榈心，秋葵和青豆。

每份肉平均价值25分，请注意每种肉的数量，这一点很重要：

此组包括牛奶，奶酪，酸奶，黄油，油和油脂，其得分可能会有所不同，如下表所示：

这组食物包括大米，面食，豆类，燕麦，面包和木薯淀粉。

下表显示了每份水果的点数：