如何长寿和更好

为了长寿和健康，重要的是要保持运动，进行一些日常体育锻炼，饮食健康且没有过多的饮食，并进行身体检查和服用医生指示的药物。

另一方面，采取某些态度，例如吸烟，进食过多的工业产品，无保护地暴露于阳光下，甚至生活在许多忧虑和压力下，都可能使衰老更快，质量更差。

因此，即使遗传学很重要且巴西人的预期寿命大约为75岁，也有可能能够以健康的方式生活更长的时间。 但是，为此，有必要尝试减少生物的自然磨损的影响，这种磨损在某些日常情况下会增加。

一生为健康做些什么

衰老是自然过程，但是可以遵循一些技巧，以规避这一过程并减少人体与引起疾病的物质的接触，从而实现优质健康的生活。 为此，有必要：

1.进行年度检查

通常从30岁开始进行医学咨询和实验室检查或影像学检查的随访，例如可以表明疾病，例如高胆固醇，糖尿病，高血压，乳房肿块和前列腺肿大，应每年进行一次在医生确定的时间内。

这些检查对于尽早发现任何疾病迹象并在对身体造成伤害之前进行治疗很重要。

2.健康饮食

健康饮食除了避免食用工业化食品外，还更喜欢吃水果和蔬菜，因为它含有化学添加剂，例如反式脂肪，防腐剂，味精，食用时的风味剂，色素和人造甜味剂，在血液中扩散并引起一系列导致身体衰老的事件。 查看有关购买健康食品和避免食用有害健康食品的提示。

还建议您优先选择有机食品，因为通常在市场上出售的那些食品中可能富含农药，其中含有杀虫剂，合成肥料和激素，这些农药过量时会产生毒性并加速衰老。

另外，重要的是要控制食物的量，因为少吃是避免产生导致磨损和老化的物质和自由基的一种方法。

3.定期进行体育锻炼

每周至少锻炼3次，持续30分钟，但理想情况下每周锻炼5次，可改善荷尔蒙调节，血液循环和体内毒素清除，使器官更好地工作并保持健康更长。

此外，体育锻炼和均衡饮食有助于维持肌肉张力，从而减少脆弱性并在衰老时掉落，因为它增加了骨骼和肌肉中的钙含量，此外还阻碍了骨质疏松症，糖尿病等疾病的发展。 ，高血压以及与免疫力有关的那些。

但是，当运动过度而又不遵守身体的生理极限（例如马拉松和非常有压力的运动）时，由于过度努力，身体会产生更多的自由基，从而加速衰老。

因此，理想的情况是进行一种令人愉悦的身体活动，使身体舒展，但不要过分紧张或过度穿着。 休息1或2天以帮助肌肉恢复也很重要。 进一步了解体育锻炼对老年人的好处。

4.不要吸烟

卷烟的成分中将近有5, 000种物质，其中50多种被证明具有致癌性，因为它们会对身体产生毒害作用并导致更快的衰老，因此，要更长寿，更好地生活，消除这种成瘾很重要。

除了不吸烟外，还应避免有香烟烟雾的环境，因为它们还会对人体造成这些不良影响，这称为被动吸烟。

当吸烟者戒掉烟瘾后，从第一天开始，香烟对人体的不良影响就会逐渐减轻，直到15至20年，风险完全消失，因此，戒烟是防止衰老和肥胖的重要一步。癌症的形成。

5.多喝水

饮用水或诸如天然果汁，茶和椰子水之类的液体有助于增加血液通过肾脏的过滤，从而加速消除因消化食物或药物而产生的有害物质进入人体。

此外，水可使人体细胞保持水分，从而改善其功能。 每天学习理想的水量。

6.不要在没有保护的情况下将自己暴露在阳光下

太阳光线中含有紫外线辐射，紫外线辐射过多会导致皮肤损伤和老化，此外还会增加患癌症的风险并降低免疫力。 因此，使用防晒霜非常重要，在阳光明媚的日子，建议避免戴帽子和墨镜，除了避免去海滩和在上午10点至下午4点之间处于阳光下。 详细了解过度日晒的危害以及如何保护自己。

7.控制压力

过度的压力和焦虑会增加人体产生的不良激素（例如肾上腺素和皮质醇）的数量，这些激素会加速衰老的速度并增加患上高血压，糖尿病和心脏病等疾病的机会。

为避免这种影响，除了进行有助于精神正常运作的活动（例如瑜伽，太极拳，冥想，灵气和按摩）以外，保持有益于身心健康，保持积极性和良好情绪的习惯也很重要。老化，因为它们除了调节激素的产生，减少皮质醇和肾上腺素以及增加血清素，催产素和褪黑激素之外，还可以帮助大脑更好地发挥作用。

看看焦虑症的治疗方法。

8.仅使用有医学指征的药物

当作用于身体时，药物会引起一系列影响身体机能的副作用，并且在不必要或过量使用时，不良后果可能超过活性成分的良好作用。

另一方面，非法药物除了没有任何益处外，还对身体仅带来不良和副作用，从而促进了穿戴和疾病的形成。

详细了解在没有医疗建议的情况下服药的风险。

9.避免过多的考试

X射线和CT扫描等检查包含大量辐射，因此，您不应该总是去急诊室进行X射线检查，也不要经常不必要地进行此类检查。

这是因为，这样做会导致人体与大量辐射接触，这不仅会增加人体患癌症的风险，还会损害人体的分子和细胞并加速衰老。

10.食用抗氧化剂

维生素C，维生素E，番茄红素，β-胡萝卜素，锌，硒，镁，钙和欧米茄3等抗氧化剂减缓衰老，因为它们通过减少体内自由基的作用而发挥作用，而自由基是我们通过反应产生的有毒物质对人体的影响，主要是由于食物，药物使用，饮用酒精饮料和接触污染。

抗氧化剂存在于蔬菜和谷物中，例如卷心菜，胡萝卜，西红柿，西兰花，木瓜和草莓，例如，最好以这种方式食用。 但是，它们也可以在药店购买的补品形式发现，应始终在医生或营养师的指导下使用它们。 检查抗氧化剂食品清单。

观看以下视频，其中营养学家Tatiana Zanin和Drauzio Varella博士轻松地谈论了肥胖，酗酒和吸烟等话题以及如何做健康的生活方式：