遵循我们在此处提供的指导，这是您可以在家进行的普拉提练习。 这些动作对腹部非常重要，可以使身体中央的肌肉变色，但是必须完美执行，以达到预期目标。
如果您的脖子疼痛，请在不抬高头部的情况下进行锻炼，并保持头部在地板上的支撑，并记住保持肩膀非常放松。 在这种情况下，练习将更容易进行，因此结果可能需要更长的时间才会出现，但是至少您不会伤害颈椎。
该系列开始于：
练习1
腹肌板的站立姿势相同，只用脚和手（或肘部放在地板上）至少30秒钟，重复锻炼3或4次，但如果愿意，可以保持1秒钟。一次一分钟。
练习2
如图所示，您应该仰卧，弯曲双腿。 轻轻抬起头和躯干离开地板，将手举离地面10厘米，使腹肌收缩。 必须双手上下移动，并进行快速和短暂的移动。 用手最多计数100次动作。
练习3
躺着，膝盖弯曲，您应该抬高双腿，就像它们搁在假想的椅子上一样。 将头和躯干从地板上移开，一次抬高一只腿。 每个动作做10次。
练习4
躺在你的背上，像在第一次练习中那样弯曲双腿，然后将整个身体抬离地板，然后伸展双腿，保持双脚像芭蕾舞演员一样。 当您到达那个位置时，显示的图像将停留在该位置，然后用您的手进行相同的小动作，并用手计数至100个动作。
这一系列练习只是您在普拉提课上可以做的一个例子。 但是，这些练习每周最多可以在家中进行5次。
练习5
锻炼包括在该姿势的每一侧站立至少30秒。 记住要保持身体挺直，手与脚的方向相同。 如果您感到肩膀疼痛，请不要进行此运动。
如果您超重或该区域脂肪过多，那么在减少脂肪和卡路里的饮食之后，调整饮食也很重要。 为了燃烧更多的卡路里，您还应该进行一些体育锻炼，例如步行，跑步，骑自行车，滑旱冰或打球。 在做完普拉提运动后，这些脂肪会燃烧掉。
