公牛 控制更年期糖尿病的5个步骤

控制更年期糖尿病的5个步骤

Anonim

绝经期间通常很难控制血糖水平,但是控制绝经前的策略与控制糖尿病相同,但是现在在进行轻度运动(如步行)的严格性和规律性方面更加重要,除了保持体重有助于控制更年期典型的荷尔蒙变化。

除控制糖尿病外,还必须采取这些预防措施来预防这种疾病的发作,因为更年期的女性患糖尿病的风险更高,尤其是那些超重的女性。

妇女在此阶段控制血糖并找到幸福的5个步骤是:

1.达到并保持理想体重

控制体重是至关重要的,因为过量的脂肪会使糖尿病恶化,并且还增加了健康的妇女在更年期后患上这种疾病的机会。 因此,应定期进行体育锻炼并注意饮食,以控制血糖并防止体重增加。

2.做运动

每周至少应进行3次体育锻炼,例如增加步行,跑步,游泳和水中有氧运动等可增加新陈代谢和燃烧卡路里的运动。 体育锻炼很重要,因为它有助于降低血糖和减轻体重,这是更好地控制糖尿病的两项重要措施。

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3.避免甜食和脂肪

您应避免使用糖,黄油,人造黄油,油,培根,香肠,香肠和冷冻的冷冻食品,例如比萨饼,千层面,汉堡包和金块。

在更年期,避免吃甜食和脂肪更为重要,因为随着荷尔蒙的变化和年龄的增长,女性控制血糖的难度更大,罹患心血管疾病的机会也更大。

4.增加纤维消耗

为了增加纤维的消耗,应优先选择大米,面食和小麦粉等全食品,而亚麻,奇亚和芝麻等种子的消耗量应增加,多吃未剥皮的水果,并偏爱生蔬菜。

重要的是增加纤维的消耗,因为这将减少肠中脂肪中糖的吸收并加速肠运输。

5.多吃大豆

重要的是增加大豆的摄入量,因为该谷物富含异黄酮,异黄酮可以自然替代绝经过程中减少的激素。

因此,大豆有助于减少更年期症状,例如潮热,失眠和神经质,并改善对糖尿病,骨质疏松症,乳腺癌和心血管疾病的控制和预防。 除天然食品外,大豆卵磷脂还可以在胶囊中找到,并且可以在更年期使用。

了解更年期期间发生的身体变化,并指出可以更好地度过这一人生阶段的治疗方法。

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