积分饮食主要基于食物的卡路里，每个人在一天中可以食用一定数量的积分，计算每种食物的价值。 因此，必须根据该分数来计划全天的食用，并且实际上可以食用任何类型的食物。
为了对这些要点进行良好的监控，有必要写下所有食物和白天消耗的数量，这也有助于反思所吃的东西，并学会更好地结合更健康的食物，这些食物通常在饮食上花费更少的点。
如何计算允许的积分数
每个人一整天可以消费的积分数量会根据性别，身高，体重和进行的体育锻炼类型而有所不同。
第一步：
根据以下公式，首先进行计算以了解基础代谢率（BMR）：
女士：
- 10至18岁：体重x 12.2 + 74618至30年：体重x 14.7 + 49630至60年：体重x 8.7 + 829 60岁以上：体重x 10.5 + 596
男子：
- 10至18岁：体重x 17.5 + 65118至30年：体重x 15.3 + 67930至60年：体重x 8.7 + 879 60岁以上：体重x 13.5 + 487
步骤2：
在计算之后，有必要增加体育锻炼的费用，因为那些进行某种运动的人有权在饮食中消耗更多的积分。 为此，必须根据下表将从TMB获得的值乘以身体活动因子：
| 人 | 女人 | 体力活动 |
| 1.2 | 1.2 | 久坐：不进行任何体力活动 |
| 1.3 | 1.3 | 每周至少进行3次零星运动 |
| 1.35 | 1.4 | 每周练习3次，至少30分钟 |
| 1.45 | 1.5 | 每周锻炼3次，持续一个多小时 |
| 1.50 | 1.60 | 每日练习，持续1h至3h |
| 1.7 | 1.8 | 每天练习超过3小时 |
因此，例如，一个40岁，体重60公斤的女性的BMR为1401大卡，如果她每周至少进行3次体育锻炼，那么她的总支出将为1401 x 1.35 = 1891大卡。
第三步：
在找出一整天消耗多少卡路里后，您需要计算减肥所允许消耗的点数。 为此，将总卡路里除以3.6，即保持体重所需的总积分。 因此，为了减肥，有必要将获得的总数减少200至300点。
在这名40岁女性给出的示例中，计算结果如下：1891 / 3.6 = 525分。 为了减肥，她将必须减少200点，剩下525-200 = 325点。
每个食物的分数
在积分饮食中，每种食物都有一定的积分值，必须全天计算。 例如，萝卜，西红柿和甜菜等蔬菜的价值为0分，而南瓜，甜菜和胡萝卜等蔬菜的价值为10分。 果汁的变化范围是0到40分，而200毫升的软饮料价值24分。 例如，法式面包的价格为40分，与一小单位的地瓜相同。
因此，在这种饮食中，所有的食物都被释放出来，并且必须注意不要超过每天允许的总摄入量。 但是，均衡饮食搭配水果，蔬菜和全食等健康食品，可以食用更多的食物，这会使人感到饱腹感，并使饥饿感持续更长的时间。 要访问食物和要点的完整列表，请单击：点饮食中的食物表。
点饮食规则
除了遵守每天允许的总积分外，要通过这种饮食实现减肥，还必须遵守一些规则，例如：
- 不要超过每日点数;不要过量食用食物;不要禁食，也不要在一天中跳过点以在第二天使用它们;不要摄入少于建议的最低点数的食物;不要吃超过5点的东西每天归零的食物；锻炼时会获得加分，但只能在同一天消费；每天吃少于230分；减掉5公斤后，必须重新计算分值可以每天摄取。
针法饮食可以在家中单独或陪伴进行。
