为了防止心脏病发作和其他心脏病，例如高胆固醇和动脉粥样硬化，您应该增加食用富含欧米伽3的食物，例如咸水鱼，油和亚麻籽，栗子和坚果。
欧米茄3是一种良好的脂肪，在体内充当抗氧化剂和抗炎剂，具有降低不良胆固醇，增加良好胆固醇，改善血液循环和神经系统功能的作用，对记忆至关重要。
富含欧米茄3的食物
富含欧米伽3的食物主要是咸水鱼，例如沙丁鱼，鲑鱼和金枪鱼，种子，例如亚麻籽，芝麻和嘉，鸡蛋和油性水果，例如栗子，核桃和杏仁。
此外，在含有这种营养素的产品中也可以找到它，例如牛奶，鸡蛋和人造黄油。 查看食物中的欧米加3含量。
欧米茄3丰富菜单
要摄取富含欧米伽3的饮食，鱼应该每周进食2至3次，并且每天应在菜单中加入富含这种营养素的食物。
以下是富含这种营养素的3天饮食的示例：
| 第一天 | 第二天 | 第三天 | |
| 早餐吧 |
1杯牛奶和不加糖的咖啡 1全麦面包和奶酪和芝麻 1个橙 |
1酸奶 1茶匙亚麻籽 3吐司配凝乳1/2鳄梨泥 |
1杯牛奶，30克全谷物和1/2汤匙麦麸 1根香蕉 |
| 早间小吃 | 1个梨+ 3个奶油饼干 | 白菜汁加柠檬 | 1个橘子+ 1个坚果 |
| 午餐或晚餐 |
1个烤三文鱼柳 2个水煮土豆 生菜，番茄和黄瓜沙拉 1套 |
番茄汁金枪鱼意面 西兰花，鹰嘴豆和红洋葱沙拉 5个草莓 |
2烤沙丁鱼 4汤匙大米 1个sc 白菜 2片菠萝 |
| 下午点心 | 1碗麦片和2个坚果 | 1杯香蕉奶昔+ 2汤匙燕麦 |
1酸奶 1个面包和奶酪 |
| 晚饭 | 1粒全麦 | 2汤匙干果 | 3整个饼干 |
在主菜是基于肉或鸡肉的日子里，应使用低芥酸菜籽油或在哭泣时加一茶匙亚麻油来做准备。
观看以下视频，并查看omega 3的优势：
