定期进行体育锻炼是控制高血压（也称为高血压）的重要选择，因为它有利于血液循环，增强心脏的力量并改善呼吸能力。 建议的一些活动是散步，游泳，水中有氧运动和每周至少3次至少30分钟的重量训练。
但是，在开始锻炼之前，对于高血压患者来说，重要的是要对医生进行总体评估，包括血液和心脏检查，以检查他们是否能够不受限制地进行锻炼，以及每次锻炼都应测量压力并仅在压力小于140/90 mmHg时开始活动。
除了运动外，重要的是要保持均衡，健康的饮食，低盐，无香肠和零食，在某些情况下，应使用医生指示的药物来降低压力，帮助将压力保持在正常范围内，这是120/80 mmHg。
培训以控制高血压
为了降低压力，应该每天进行体育活动，这些活动有助于降低心率，增加心脏的力量并增加呼吸的舒适度。 因此，为了控制高血压，必须执行以下操作：
- 每周至少进行3次有氧运动，例如散步，游泳，跳舞或骑自行车，持续至少30分钟，强度为轻度至中度，以增加心肺功能； 无氧运动 ，每周至少两次，可能涉及举重锻炼并帮助增强肌肉，例如，进行8到10次锻炼，重复次数很多，在15到20之间，但很少做，每组1-2次。 。
血压高的人必须按照指导者的指导进行体育锻炼，这一点很重要，因为这样可以控制血压，心律和心率的变化，并且可以防止血压在血压升高期间过高。努力。
运动对高血压的好处
通过定期进行体育锻炼，血压可能会在休息时，运动中和运动后降低，并且相对于初始压力值可能会降低7至10 mmHg。 另外，由于血压的调节，呼吸能力得到改善并且心脏力量增加，从而促进健康。
体育锻炼的效果在轻度或中度高血压阶段更为有效，在某些情况下避免使用药物降低医生指示的压力或减少控制疾病所需的降压药物剂量。
观看此视频，并查看更多控制高血压的技巧：
迹象表明你应该停止运动
有些人，特别是那些不习惯体育锻炼的人，可能会表现出一些体征和症状，并表明最好进行体育锻炼，例如剧烈头痛，头晕，双眼，鼻子流血，在耳边响，感到恶心。
在出现体征和症状后，测量血压很重要，以查看是否应停止运动以及患者是否需要去医院。 在测量过程中，如果发现监视器上最先出现的最大压力接近200 mmHg，则有必要停止进行此活动，因为这会引起心脏病。 然后等待压力缓慢下降，静置30分钟后，压力值应降低。
此外，高血压患者在开始任何活动之前应始终测量压力，以了解他是否能够进行锻炼，并且仅在压力低于140/90 mmHg的情况下才应开始锻炼。 了解更多高血压症状。
