为了治愈便秘，必须改变生活方式，例如吃更多富含纤维的食物，多喝水，多吃富含好脂肪的食物以及定期运动。
这些态度增加了肠道的自然运动并促进了粪便团的形成，从而使粪便通过迅速而有效。
看看我们的营养师教授的一种促进粪便通过的技术：
1.每天喝2升水
喝大量的水有助于使粪便水化，尤其是在饮食中摄入足够的纤维时。 脱水的大便很难通过肠道，可能会导致伤口和痔疮，息肉和出血等问题。
2.消耗更多的纤维
纤维主要存在于新鲜水果中，与皮肤和甘蔗渣一起存在于蔬菜和种子中，例如嘉，亚麻籽，芝麻和葵花籽。 纤维是一种抗消化的碳水化合物，是肠道菌群的食物，被称为益生元。
但是，重要的是要记住，纤维的消耗应始终保持一整天的水分，因为没有水的过量纤维会使便秘恶化。 查看高纤维食品的完整列表。
3.摄入更多的脂肪
脂肪在肠道中起润滑剂的作用，促进粪便通过。 因此，应该增加对富含脂肪的食物的消费，例如鳄梨，椰子，椰子油，橄榄油，坚果，栗子，花生以及诸如嘉，亚麻籽和芝麻的种子。 知道脂肪的种类和喜欢的食物。
4.定期进行体育锻炼
定期进行体育锻炼有助于增强腹部肌肉，从而压迫肠道并促进粪便通过。 此外，移动身体还可以刺激肠道本身的运动，有助于抵抗便秘。 因此，重要的是每周至少进行3次体育锻炼。
5.感觉好就去洗手间
一旦感觉到就去洗手间很重要，因为防止和排出粪便会导致更多的便秘。 这是因为非自愿括约肌（一种控制肠内粪便通过的肌肉）会变得懒惰并最终阻止了排泄。 查看便秘的主要原因。
6.食用益生菌食品
益生菌食品是富含有益于肠道的细菌的食品，例如纯酸奶，康普茶和开菲尔。 肠道菌群中的细菌有助于加工膳食纤维，有利于粪便的形成，有助于预防便秘。 理想的情况是每周至少食用3次益生菌，也可能需要使用医生或营养师开具的益生菌药丸。 了解其他好处和其他益生菌食品。
7.避免使用泻药
经常使用泻药会导致便秘恶化，因为肠道变得发炎和发炎，不使用药物就会损害其正常功能。 另外，泻药会改变肠道菌群，也使便秘和消化恶化。 了解持续使用泻药的其他风险。
另一个重要提示是，要知道去洗手间的最佳时间是饭后，因为肠子在消化中很活跃，并且这种运动有助于粪便通过。
便秘的自然配方
以下水果维生素是治疗便秘的良好天然疗法：
成分：
- 1杯普通酸奶； 1勺麦片； 1片木瓜； 2梅子。
准备：在搅拌机中搅打所有成分，然后最好在早晨喝。
对于婴儿便秘，一个好的食谱是用木瓜搅打橙汁，然后每天给孩子喝。 请参阅便秘家庭疗法的其他示例。
