公牛 消除便秘的7大秘诀

消除便秘的7大秘诀

Anonim

为了治愈便秘,必须改变生活方式,例如吃更多富含纤维的食物,多喝水,多吃富含好脂肪的食物以及定期运动。

这些态度增加了肠道的自然运动并促进了粪便团的形成,从而使粪便通过迅速而有效。

看看我们的营养师教授的一种促进粪便通过的技术:

1.每天喝2升水

喝大量的水有助于使粪便水化,尤其是在饮食中摄入足够的纤维时。 脱水的大便很难通过肠道,可能会导致伤口和痔疮,息肉和出血等问题。

2.消耗更多的纤维

纤维主要存在于新鲜水果中,与皮肤和甘蔗渣一起存在于蔬菜和种子中,例如嘉,亚麻籽,芝麻和葵花籽。 纤维是一种抗消化的碳水化合物,是肠道菌群的食物,被称为益生元。

但是,重要的是要记住,纤维的消耗应始终保持一整天的水分,因为没有水的过量纤维会使便秘恶化。 查看高纤维食品的完整列表。

3.摄入更多的脂肪

脂肪在肠道中起润滑剂的作用,促进粪便通过。 因此,应该增加对富含脂肪的食物的消费,例如鳄梨,椰子,椰子油,橄榄油,坚果,栗子,花生以及诸如嘉,亚麻籽和芝麻的种子。 知道脂肪的种类和喜欢的食物。

4.定期进行体育锻炼

定期进行体育锻炼有助于增强腹部肌肉,从而压迫肠道并促进粪便通过。 此外,移动身体还可以刺激肠道本身的运动,有助于抵抗便秘。 因此,重要的是每周至少进行3次体育锻炼。

5.感觉好就去洗手间

一旦感觉到就去洗手间很重要,因为防止和排出粪便会导致更多的便秘。 这是因为非自愿括约肌(一种控制肠内粪便通过的肌肉)会变得懒惰并最终阻止了排泄。 查看便秘的主要原因。

6.食用益生菌食品

益生菌食品是富含有益于肠道的细菌的食品,例如纯酸奶,康普茶和开菲尔。 肠道菌群中的细菌有助于加工膳食纤维,有利于粪便的形成,有助于预防便秘。 理想的情况是每周至少食用3次益生菌,也可能需要使用医生或营养师开具的益生菌药丸。 了解其他好处和其他益生菌食品。

7.避免使用泻药

经常使用泻药会导致便秘恶化,因为肠道变得发炎和发炎,不使用药物就会损害其正常功能。 另外,泻药会改变肠道菌群,也使便秘和消化恶化。 了解持续使用泻药的其他风险。

另一个重要提示是,要知道去洗手间的最佳时间是饭后,因为肠子在消化中很活跃,并且这种运动有助于粪便通过。

便秘的自然配方

以下水果维生素是治疗便秘的良好天然疗法:

成分:

  • 1杯普通酸奶; 1勺麦片; 1片木瓜; 2梅子。

准备:在搅拌机中搅打所有成分,然后最好在早晨喝。

对于婴儿便秘,一个好的食谱是用木瓜搅打橙汁,然后每天给孩子喝。 请参阅便秘家庭疗法的其他示例。

消除便秘的7大秘诀