要定义大腿和腿部肌肉，您应该进行一些下肢需要大量努力的锻炼，例如跑步，步行，骑自行车，旋转或溜旱冰。 这种运动将增加身体的热量消耗，并将使用这些区域中积累的大量脂肪。
座右铭必须每天减少脂肪并增加肌肉，从而防止下垂，屁股增大和臀部和腿部轮廓更好。
但是，为了确保“腿部”和“臀部”中的脂肪被“燃烧”，在饮食中不要消耗脂肪，采用低热量饮食非常重要。 严格的饮食习惯会产生焦虑感，而且不起作用，因此理想的做法是一点一点地改变饮食习惯。
使用下肢进行重量训练锻炼也很重要，因为它可以保证肌肉质量的增加，防止下垂，从而减少橘皮组织的出现。 一个好的秘诀是每天进行一次有氧运动，例如跑步机或自行车，而第二天进行重量训练。
腿部和臀部锻炼
以下锻炼有助于大腿和臀肌的锻炼，并且对于燃烧这些区域的脂肪非常有用。
每周可进行3次练习，每次练习3组，共12次重复：
躺在你的一侧，抬高一只腿到头部的高度，保持膝盖充分伸展，脚趾朝前。 然后放低您的腿直到它接触地面，然后再次抬高它。
如图所示，仰卧，将身体的重量支撑在肘部上，稍微抬高双腿，进行连续运动，一次使一只腿靠近您的脸。 如果可以的话，请在脚踝上使用护胫来增加运动阻力。
如图所示，仰卧，抬起臀部，直至达到最大高度，并保持臀部紧绷。 每次抬举10秒钟，然后放低臀部，直到它们触及地板。 休息3秒钟，然后再次抬起臀部。
如何对抗松弛和脂肪
减肥后，不让大腿和臀部松弛和对抗脂肪的最佳解决方案是消除最大的脂肪堆积并填充肌肉所占据的空间。重量训练。
在那里，私人教练将能够为您指出最佳的锻炼方式和您需要采取的体重，以确保肌肉生长，改善您的外表。 富含蛋白质的补充剂还可以帮助您的肌肉更快地生长，可以由营养学家推荐，但不要夸张，以免损害肾脏。
快速减肥的3个步骤
均衡饮食和腿部体育锻炼相结合，将燃烧这些区域中堆积的脂肪，使其更加整形，紧实，并与脂肪团作斗争。 结果将在大约20天之内见到，并且会逐步进行，因为该人始终在体育教育者和营养师的指导下保持锻炼和饮食习惯。
如果您需要减肥，请查看下面的视频，以适应饮食需求：
