在家制作谷物吧是在学校，工作场所或什至在离开健身房时吃健康零食的好选择。
超市出售的谷物棒中含有染料和防腐剂，这些染料和防腐剂会长期损害健康，甚至减轻体重，对于那些需要较少工业化和健康饮食的人来说，并不是最佳选择。
以下是三种富含谷物和低热量的健康谷物棒配方。
1.香蕉谷物棒和葡萄干
成分：
- 2根成熟的香蕉1杯燕麦片（茶）藜麦1/4杯（茶）1汤匙芝麻1茶匙黑李子1/4杯（茶）1/3 1杯葡萄干茶1/2杯切碎的坚果茶
准备：
第一步是对藜麦进行保湿，然后将藜麦加倍量的水5分钟即可。 然后，您必须在食品加工机中放入以下成分：燕麦，已经水合的藜麦，一半的李子，葡萄干和坚果。 混合物开始变得更压实后，加入捣碎的香蕉，直到均匀。 之后，您应添加其余成分以及芝麻，并在不使用处理器的情况下用手搅拌，以使条变得更脆。
在涂了油脂的烤板上或用羊皮纸覆盖的面团上，将面团以矩形放置并烘烤20-25分钟。 可以存放在冰箱中，并用羊皮纸适当覆盖，并且可持续1周。
2.杏和杏仁谷物棒
成分：
- ½茶（杏仁）6切碎的杏干½茶（脱水）的切碎的苹果1蛋清1茶（片状）的薄片1/2茶（膨化的米粉）1汤匙黄油3汤匙蜂蜜
准备：
首先将以下成分放入容器中：杏，苹果和轻轻打碎的蛋白，然后混合。 然后，您应该添加黄油，蜂蜜，膨化米饭和燕麦片，用手将所有东西充分混合，直到均匀为止。
制作小矩形，然后在用羊皮纸覆盖的中型烤箱中烘烤20分钟，直到表面变成金黄色。
3.榛子谷物棒
成分：
- 2汤匙去壳的南瓜子2汤匙腰果2汤匙榛子2汤匙芝麻2汤匙葡萄干1杯（茶）藜麦6干去核的枣1香蕉
准备：
通过将藜麦放入2杯水中并浸泡5分钟来使其水合。 然后将一半的南瓜，腰果，榛子，芝麻，葡萄干和枣种子放入食品加工机中，直至获得均匀的混合物。 然后加入香蕉并搅拌几秒钟。 最后，将其余成分添加到混合物中，烘烤20-25分钟，直到变金。
为防止面团粘在烤盘上，请给锅涂上油脂或将其放在一张羊皮纸下烘烤。
观看以下视频，逐步了解如何在家中准备健康的谷物棒：
