为了使饮食健康，最终要减肥，必须学习一些小技巧，以减少面包的大小，并始终使用鸡蛋，奶酪或鸡肉等馅料来增加蛋白质含量并增加饱腹感。
这些技巧将使您的饮食更加自由，可以少量食用所有食物而不会发胖，因为食物会保持平衡。 以下是准备健康饮食以减肥的方法：
1.午餐和晚餐的基础是蔬菜
蔬菜总是欠午餐和晚餐的主要部分，因为它们会以减少卡路里的消耗为您带来更多的饱腹感，帮助您减轻体重。
此外，它们富含纤维，维生素和矿物质，营养素，这些营养素将带来诸如改善肠道功能，使肠道菌群更健康，刺激人体的新陈代谢和排毒，增加能量和抵抗力等益处。
2.节省碳水化合物
每餐只添加一小部分碳水化合物，最好是全谷物，例如面包，面食，大米，面粉，蛋糕和木薯淀粉。 如果可能，请使用一些技巧，例如制作西葫芦面条或棕榈的pupunha心，花椰菜大米，或者只吃沙拉和蛋白质。
对于零食，一到两片黑面包就足够了，因为它会伴随着蛋白质，例如鸡蛋，奶酪或鸡肉，如技巧3所述；在午餐和晚餐时，则需要三到五汤匙大米添加到2汤匙豆中也可以刺激减肥。 饮食中请参见4种替代米饭和面食的食物。
3.小吃也应含有蛋白质
例如，对于大多数人来说，通常只吃水果，吐司或面包和咖啡作点心，这是很普遍的做法，但是理想的做法是多改变食物，并在这些食物中加入蛋白质，因为他们会消耗更多的能量来消化并增加饱腹感。
因此，小吃的好例子是吃面包，1个鸡蛋和1片奶酪，喝全天然酸奶和一些腰果，制作意大利薄饼或与鸡肉或金枪鱼酱一起吃2至3个吐司。 参见6种富含蛋白质的零食。
4.每天吃橄榄油，坚果和种子
这些食物富含优质脂肪和omega-3s，具有抗炎，抗氧化作用并增加饱腹感，有助于身体更好地运作。 该组还包括鳄梨，椰子，花生，杏仁，花生酱和坚果等食物。
要将它们包括在饮食中，请在午餐和晚餐盘中加入细雨橄榄油，作为零食，吃1颗带有5至10个坚果的水果或一小勺花生酱。 制作鳄梨维生素和使用种子调味鸡蛋，鸡胸肉和沙拉也是不错的选择。
5.水果有极限，不要过量
尽管健康，水果也有卡路里，容易消化，不会带来太多饱腹感。 因此，最好不要一顿吃2或3个水果，例如，最好吃1个带有烤奶酪的水果，或者1个带有坚果或天然酸奶的水果，因为这会增加良好的脂肪和蛋白质，使一顿饭成为可能更营养。
请参阅营养师的其他提示：
健康减肥菜单
下表显示了为期3天的轻松健康减肥菜单的示例：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1杯不加糖的草莓汁+ 2份全麦面包和2汤匙鸡肉酱配意大利乳清干酪和牛至 | 1杯鲜奶，1汤匙燕麦，5草莓和1 col花生酱甜点 | 1片芝士黑面包和加牛奶的不加糖咖啡 |
| 早间小吃 | 2片瓜+ 10个腰果 | 1个香蕉泥和1个浅花生酱 | 2片木瓜和1杯奇亚茶 |
| 午饭 | 3汤匙糙米饭和1小汤匙豆汤，1个中餐鱼片（100克）烤鸡胸肉和红烧蔬菜沙拉 | 3汤匙糙米，将一半与玉米，樱桃西红柿，切碎的香菜和水芹切成两半，和1个中段（100 g）的烤鱼 | 1勺全麦通心粉配自制番茄酱，1罐金枪鱼水和炒西兰花，随意 |
| 下午点心 | 1份全天然酸奶，1毫升蜂蜜和1片奶酪 | 1粒木薯粉和2.5毫升胶汤+ 1份煎蛋+不加糖的咖啡 | 1炸香蕉配1鸡蛋和1片马苏里拉奶酪 |
此外，为了加速减肥，除服用利尿剂和生热茶以帮助燃烧脂肪外，定期锻炼身体也很重要。 查看减肥茶的例子。
