3和5天排毒饮食

排毒饮食可以帮助您减肥，排毒身体并减少体液滞留。 这一点很重要，尤其是在年末和狂欢节等节日之后，但是它也可以用来在开始进行饮食教育的完全饮食之前为身体做好准备。

排毒饮食的主要重点是增加有机和低脂食品的消费，并避免使用富含盐，脂肪和化学添加剂的工业化产品。 请参阅为什么对身体排毒很重要。

液体排毒饮食

排毒汤

液体排毒饮食是排毒饮食中限制性最强的一种，应最多随访2天。 在此版本中，仅允许饮用液体，例如茶，水，水果或蔬菜汁以及蔬菜汤，重要的是要使用有机产品。 请参阅以下菜单示例：液体排毒饮食。

为了帮助减轻体重，请观看下面的视频，并用最好的食材制作排毒汤。

3天排毒饮食

在为期3天的排毒饮食中，只要固体食物脂肪少且整齐，就只能在午餐时使用固体食物。 因此，午餐应包括烧烤或煮熟的鸡肉或鱼，糙米或土豆等食物，并辅以橄榄油调味的沙拉。

对于早餐和零食，您应该喝果汁，水果，蔬菜和植物奶制成的维生素，例如杏仁或燕麦奶。 晚餐应该是流质餐，最好是排毒汤或蔬菜奶油。 请参阅绿汁解毒食谱。

样本菜单

下表显示了3天排毒饮食菜单的示例。

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	草莓，橙汁和枸杞汁	柠檬，姜和羽衣甘蓝的绿汁	香蕉奶昔和杏仁奶
早间小吃	椰子水+ 1片全麦面包	1个苹果+ 2个栗子	洋甘菊茶+ 3整个饼干
午餐/晚餐	1小块烤鸡柳+ 3汤匙糙米汤+凉拌卷心菜，胡萝卜和苹果	1片煮熟的鱼+ 3杯鹰嘴豆汤+青豆，番茄和黄瓜沙拉	1片番茄酱煮熟的鸡柳+ 3汤匙糙米汤+生菜，玉米和甜菜沙拉
下午点心	木瓜燕麦奶昔	压碎的香蕉+ 1汤匙亚麻籽汤	橙汁，白菜和西瓜+ 1片全麦面包

5天排毒饮食

在为期5天的排毒饮食中，应从蔬菜汁和汤制成的流质饮食开始，逐渐增加饮食，最后以富含蔬菜，瘦肉，鸡肉或鱼和脂肪的膳食作为结束像橄榄油，栗子和种子一样好。

完成5天饮食时，您应该开始保持富含天然食物的新健康饮食习惯，并尽可能避免使用工业化食品，糖和油炸食品。

样本菜单

在下表中查看5天排毒饮食演变的示例：

餐点	第一天	第三天	第5天
早餐吧	1杯骨汤	1杯不加糖的咖啡+ 2个煎鸡蛋，番茄，橄榄油和牛至	1杯不加糖的咖啡+ 1份鸡蛋，奶酪和肉桂炒香蕉
早间小吃	1杯生姜绿茶	1杯绿汁加生姜，白菜，柠檬和椰子水	10个腰果
午餐/晚餐	蔬菜汤	鸡丝南瓜奶油	在高压锅中煮熟的鱼片+在烤箱中用橄榄油，迷迭香，少许盐和胡椒粉烤的蔬菜
下午点心	菠萝汁配不加糖的薄荷	1鳄梨与番茄，盐和油捣碎，再用胡萝卜条吃	1全麦原味酸奶+ 6花生酱糙米饼干

重要的是要记住，用少量盐调味食品，并避免将调味品切成小方块，应优先使用天然香料，例如洋葱，大蒜，欧芹，罗勒，薄荷和生姜。

排毒期间不该吃什么

排毒饮食中禁止食用的食物有：

• 含酒精的饮料;糖，糖果，蛋糕和甜点;香肠，香肠，培根，火腿和香肠等加工肉类;绿茶和红茶等咖啡和含咖啡因的饮料;工业化产品牛牛奶和奶制品;富含食品面筋，例如面包，面食，蛋糕和面食。

重要的是要记住，排毒饮食后应保持健康均衡的饮食，饮食中应富含水果，蔬菜和全谷类食品以及低糖和脂肪，因为它可以不断为身体排毒。 参见7种排毒汁配方，以更改菜单。