节食日被减肥者甚至运动员广泛使用，这被称为是一天，无论食物的质量和食物量如何，你都可以吃所有想要的食物，并且可以吃想要的数量。他们的卡路里。
但是，“垃圾日”对那些想减肥的人尤其有害，因为热量消耗远远超出了饮食中建议的摄入量，很容易导致体重增加1至3公斤。
因为垃圾日不起作用
尽管整周都遵循良好的饮食习惯，但是整天摄入过多的卡路里会导致体重增加，体液retention留和肠道变化等损失。 因此，个人失去了过去一周中取得的成果，将不得不在下周重新开始适应过程。
周末大量节食是无法减肥或始终在1-3公斤之间波动的主要原因之一。 例如，快餐汉堡包和奶酪三明治，再加上平均的炸薯条，苏打水和甜点冰淇淋，总共可以产生约1000大卡的热量，这是成年女性摄入的卡路里的一半左右。 60至70公斤需要减肥。 请参阅破坏饮食的7种零食示例。
交换垃圾日免费用餐
每周只吃一顿免费餐而不是一整天都几乎不能控制卡路里的摄入，并且不会破坏饮食。 通常，这种免费餐不会阻碍体重减轻，因为身体可以迅速恢复燃烧脂肪。
这种免费餐点可以在一周中的任何一天，任何时间，也可以在有社交活动的日子（例如生日，婚礼和工作聚会）进行。 免费餐可以包含任何食物，但是请尽量不要过量食用，因为这将控制饮食。
垃圾日增加肌肉？
尽管垃圾日对那些想要减肥的人造成更多的伤害，但是那些想要增加肌肉质量的人也不要过多地使用它，因为过量运动会促进脂肪而不是肌肉的增加。 这主要是因为垃圾日的热量过多比饮食中建议的要多得多，并且通常发生在未经训练的一天。
要多吃并摆脱饮食计划，一个不错的秘诀是在垃圾日锻炼，因为这将使肌肉吸收大量多余的卡路里以恢复能量，从而减少那么多的脂肪增长。卡路里会带来。 看看哪些是增加肌肉质量的10种最佳食物。
