当肌肉收缩不正确并且没有恢复到正常的放松状态时，就会发生肌肉挛缩。 挛缩可能发生在身体的不同部位，例如颈部，颈椎或大腿，并且在进行非常强烈的运动，糟糕的睡眠或由于过度的压力和忧虑而导致身体过度紧张之后，就会发生挛缩。
挛缩会引起疼痛，不适，并经常限制运动，在大多数情况下，将手放在肌肉上时会感觉到疼痛，并且注意到较痛苦和僵硬的部位。 在长时间在同一位置的办公室工作很多时间并且通常不定期进行任何体育锻炼的人中，这种类型的肌肉损伤非常普遍。
肌肉挛缩的症状
某些迹象表明存在肌肉挛缩：
- 疼痛和不适，特别是在颈部，颈椎，大腿，背部，小腿和臀肌等部位；存在更疼痛和僵硬的肌肉部分，类似于球或肿块；由于疼痛而难以拉伸受影响的肌肉；关节或四肢难以移动到酸痛的肌肉附近。
如何在家治疗肌肉挛缩
肌肉挛缩症的治疗可以在家中进行，逐步治疗挛缩症包括：
- 洗热水澡 ，如果可能的话，让热水直接掉入挛缩部位，在疼痛部位用热水袋或加热的毛巾处理15至20分钟，从2至3分钟一天的时间。 使用保湿霜或放松性精油以强烈的圆周运动按摩挛缩部位，尤其是当您感觉到颗粒或肿块时，请进行一些拉伸 ，以使拉伸和锻炼受影响的肌肉成为可能，因为尽管这些拉伸最初可能会引起一些疼痛，将有助于缓解挛缩区域的紧张感，有助于放松肌肉。 单击此处查看如果您的挛缩在脖子上，您可以做一些伸展运动。
此外，在疲劳程度较大的时期，当肌肉紧张很多并且挛缩复发时，您也可以使用药物来放松肌肉，例如Miosan或Dorflex。 这些疗法除了有助于放松外，还有助于缓解疼痛和改善睡眠，因为它们对肌肉的放松作用有利于睡眠和身体其余部位。 请参见“具有肌肉松弛作用的药物”中的松弛剂其他示例。
但是，如果经过这种治疗后挛缩没有消失，并且疼痛和症状持续了7天以上，那么您应该去看医生或物理治疗师，因为在这种情况下，您可能患有更严重的挛缩，需要进行医学监测和物理治疗。
如何避免肌肉挛缩
为了避免肌肉挛缩，有一些技巧可以改变一切，例如：
- 使用低枕头或没有枕头睡觉（如果您仰卧或侧睡）；避免压力和烦恼，尽可能尝试放松；矫正姿势和行走，或始终坐着靠背并改变姿势； 在“如何避免7种会影响姿势的习惯”中了解如何纠正不良姿势；避免突然的运动或过度的体力劳动；长时间坐着不要交叉双腿；如果您在办公室工作，请停下来伸展一下。在工作时间内至少2次，最好是早上一次，下午一次。 点击此处查看您可以在工作中进行哪些伸展运动；
此外，久坐的生活方式也有助于肌肉挛缩的出现，因此建议您进行一些体育锻炼，例如游泳或普拉提，以增强肌肉，缓解压力和累积的紧张感。 通常，肌肉挛缩常见于在办公室里花费大量时间，总是在同一位置长时间工作的人们。
