为了在1个月内减肥和减肚子，您应该每周至少运动3次，并节制饮食，少吃富含糖和脂肪的食物，以便身体以脂肪的形式消耗体内的能量。
写下您想减肚子的原因很重要，以便专注于最终目标，为自己的进度拍照，并有一个每周称量自己的体重秤，因为这样您就可以真正了解进化和收益运动和饮食。
可以帮助您在1个月内减轻体重和减轻腹部不适的一些策略是：
1.增加新陈代谢
加快新陈代谢以减轻体重的好方法是，在一公升的水中加入一小撮辣椒，并在白天饮用，注意不要过量，因为这种饮料会变得很辛辣。 如果这个人有胃灼热或胃炎的问题，他们可以尝试在白天不加糖的情况下将肉桂和姜茶一起服用，因为它也有助于燃烧脂肪。
此外，该人每天应至少喝2升水，并添加一些柠檬味以改善风味并避免工业化的果汁和茶。
2.燃烧脂肪
燃烧脂肪的最佳方法是运动。 对于那些想要减肥和快速减肚子的人来说，最好的锻炼是有氧运动（例如步行或跑步）与剧烈的无氧运动（例如体重训练）的结合，因为它们可以互相补充。 每周应进行3至5次运动，最短持续时间为1小时。
查看一些练习示例。
3.吃得好
应该从饮食中除去饱和脂肪含量高的食物，但是饮食中富含脂肪的来源对于保持良好的心情和确保荷尔蒙正常运作很重要。 因此，您应该每天将汉堡包，炸薯条和小吃换成巴西坚果，鳄梨和橄榄油。
不要吃冷冻的宽面条，现成的肉丸，盒装蛋糕，饼干和工业化的谷物棒等加工食品，因为它们含有很多毒素并且有利于脂肪的积累，在晚上食用时，很可能会以腹部脂肪的形式存储。
4.避免饿
为了不饿，您应该吃富含纤维的食物，将法式面包，意大利面和白米换成粗粮。 一个很好的建议是午餐和晚餐时总是吃满满一盘可以随时变化的沙拉，其中包括一份蛋白质，可以是2个煮鸡蛋，一罐金枪鱼或一碗瘦肉，可以是牛ket肉去皮鸡肉或水煮或烤鱼。
每3小时进食非常重要，但不必大量进食。 例如，只需吃1个水果和1个全麦面包或1个全谷类酸奶。 了解如何在每餐中添加纤维。
5.消除糖
糖会上瘾，一个人吃的甜食越多，他们想要吃的越多。 因此，一个好的策略是停止在食物，咖啡，果汁和牛奶中添加糖，但是阅读标签也很重要，因为许多食物中都存在糖。 了解如何将糖隐藏在食物中。
不建议使用甜味剂，因为它们包含会损害体重减轻的毒素。 但是，如果该人无法抗拒甜食，则可以尝试使用天然甜味剂甜叶菊，也可以少量使用蜂蜜。
观看以下视频，了解您在1个月内还能做些什么来减轻腹部疾病：
不用再增加体重怎么办
为了不再增加体重，需要纪律处分。 只要摄入的卡路里和脂肪多于消耗的卡路里和脂肪，它们就会以脂肪的形式存储，尤其是在腹部。 因此，为避免这种情况发生，有必要：
- 继续定期进行体育锻炼；保持健康的饮食；尽可能更换工业化和富含糖的食物。
减肥是可能的，每个人都可以实现自己的目标。 但是，体重超重的人可能需要医疗护理，营养学家和体育教练来帮助他们，并且在某些情况下，内分泌科医生可能建议使用减肥药。
另请参阅完整的程序以在1周内减掉腹部。
