要在更年期失去腹部，重要的是要均衡饮食并保持规律的体育锻炼，因为在此阶段身体的形状会发生变化，并且更容易在腹部积聚脂肪。 但是，仅在这一阶段的荷尔蒙变化不能证明体重增加是合理的。
因此，绝经期的妇女必须保证更高的卡路里消耗，更多的体育活动以及富含水果和蔬菜的饮食，而这些水果和蔬菜的热量较低。
在下面的视频中，查看可以采取哪些其他措施来防止更年期体重增加：
饮食使更年期失去腹部
绝经期失去腹部的好饮食选择包括：
- 早餐： 1杯酸果蔓汁和2片烤面包，或1碗加亚麻籽的格兰诺拉麦片和100毫升豆浆； 早间小吃： 1杯木瓜奶昔和杏仁奶； 午餐： 1鲑鱼和豆瓣三明治，以及1杯苹果汁或1份酸奶。 下午点心： 1份时令水果或1碗明胶加酸奶； 晚餐：胡萝卜，蘑菇，芦笋和一碗水果沙拉的烤鱼； 晚餐： 1份普通酸奶或1份玉米粥（麦片粥），加燕麦奶和1汤匙大豆卵磷脂作为营养补品。
每个女人都有不同的营养需求，建议在进行任何类型的饮食之前咨询营养师。
绝经期失去腹部的秘诀
绝经期失去腹部的一些技巧包括：
- 一整天至少要吃六顿饭；在主菜之前先喝汤或汤，因为这有助于调节进餐时的卡路里摄入量；吃低血糖指数食物的碳水化合物食物，例如酸奶和未剥皮的苹果；包括高蛋白，低脂肪的食物，例如肉，白奶酪和鸡蛋，因为它们会增加饱腹感；每周至少做两次有氧运动或普拉提运动。
减肚子的最好方法是均衡饮食和运动，因此女性每天至少应进行30分钟的有氧运动，例如散步，跑步或骑自行车。
