要减轻体重而又不增加体重，建议每周减少0.5到1千克，这意味着每月减少2到4千克。 因此，例如，如果您必须减肥8公斤，则需要至少2个月的饮食和体育锻炼以健康的方式减肥。
但是，当体重接近理想体重时，重新调整饮食结构并加强体育锻炼很重要，因为体重减轻通常比饮食开始时要慢。
但是，要确切知道您要减轻多少磅，首先要根据身高和年龄确定理想的体重。 因此，在此计算器上填写数据，还知道每天应摄入多少卡路里以达到理想体重。
一旦知道了理想的体重，就必须进行锻炼以适应自己的体能并均衡饮食，因为限制性饮食并不总是有效的，这通常就是为什么再次发胖的原因。
请参阅以下一些适当饮食和运动减肥的例子：
此外，在减肥之前，还必须咨询医生以评估健康状况，因为某些疾病（例如关节炎，骨质疏松症，高血压）需要具体指导，并且使用某些药物也会使减肥变得困难。
有时减肥不仅是出于审美原因，而且是因为体内多余的脂肪会增加罹患严重疾病的风险。 在以下位置查看您的健康状况：如何知道我是否身体健康。
男性也必须始终处于理想体重范围内，以免因腹部脂肪过多（尤其是将血液输送到心脏的动脉内部脂肪过多）而发生心脏病和中风等疾病。 查看特别适合需要减肥的男性的内容：男性减肥的6条秘诀。
观看以下视频，了解如何避免饥饿并坚持饮食：
