水果饮食有望在3天之内快速减肥，体重在4至9公斤之间，最好使用饮食中未加工的水果和蔬菜。 它还有利于排毒过程，这进一步加速了体重减轻。
根据这种饮食的作者杰伊·罗伯（Jay Robb）的说法，该饮食应该连续进行3天，唯一建议的体育锻炼是每天最多进行20分钟的轻步行走，在那几天，您不应喝咖啡或红茶，而应喝水，每天大约可以加柠檬12杯。
但是，为了使这种饮食增加脂肪燃烧并导致体重迅速减轻，重要的是要吃富含蛋白质的食物，例如豆浆，烤鸡胸肉，白奶酪，煮鸡蛋或蛋白质粉，然后放入汤中或例如果汁。 这就是为什么这种饮食也被称为水果和蛋白质的饮食。
此外，水果饮食有效的另一个基本要点是，蔬菜是有机或生物的，不含农药，因此它们确实有助于消除积聚的毒素并为身体排毒，除减肥外，还可以改善皮肤，血液循环和排便功能。
3天快速减肥菜单
| 第一天 | 第三天 |
第三天 |
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| 早餐吧 | 1/2木瓜1杯豆浆 |
1个煮鸡蛋 1碗水果沙拉 |
甜瓜冰沙，1羽衣甘蓝叶，1柠檬和1杯燕麦奶 |
| 校对 |
1杯打碎的杏仁牛奶，香蕉和草莓 |
1燕麦和肉桂土豆泥 |
菠萝冰沙 50毫升椰奶，1/2菠萝。 （甜叶菊变甜） |
| 午饭 | 煮熟的鸡蛋，切碎的胡萝卜，生菜和洋葱 | 西兰花蒸鱼和1香蒜酱烤番茄 | 生菜沙拉配番茄和黄瓜和金枪鱼罐头保存在水中。 |
| 零食 | 燕麦煎饼（鸡蛋，燕麦，豆浆，米粉） | 鳄梨调味酱，用胡萝卜棒（鳄梨碎，加番茄和洋葱）和芹菜 | 木瓜奇亚籽奶油 |
| 晚饭 | 番茄沙拉配罗勒和烤的鸡胸肉 | 菠菜和甜菜沙拉和苹果皮 |
西葫芦煎饼（100克亚麻粉，2片西葫芦，盐水和芳香香草）小烤牛排 |
周末和假期应该是服从这种食物限制的最佳时间。
水果饮食吃什么
水果饮食每天提供约900 -1, 000卡路里的热量，第一天约100-125克蛋白质，接下来的两天约50克蛋白质，您可以进食：
- 新鲜水果；最好是未加工的蔬菜；瘦蛋白的来源，例如鸡肉，豆腐和无须鳕。
水果饮食中不该吃什么
除了列出的食物外，在节食水果时不应食用补充食品。
- 咖啡因；咖啡；红茶；酒精饮料；软饮料，包括清淡饮料。
根据美国人杰伊·罗伯（Jay Robb）的说法，使这种快速的减肥方式与其他减肥方式不同的原因在于，它包含瘦肉蛋白以保存人体肌肉并帮助燃烧脂肪，同时食用大量提供大量水，纤维和维生素的水果身体需要的。
