亚麻籽饮食很容易做，并带来很大的健康效果，其主要依据是在每顿饭中添加亚麻籽粉以降低食欲。
亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪，可帮助您减轻体重，omega-3是一种良好的脂肪，有助于减轻体内炎症并促进体重减轻。 此外，这种种子易于食用，甚至可以被整个人群使用，还有助于控制高胆固醇和糖尿病等问题。 查看亚麻籽的所有好处。
亚麻籽饮食怎么做
要遵循亚麻籽饮食，您应该食用2至3汤匙亚麻籽粉，这是种子带来最大健康益处的方式。 这是因为当亚麻籽完整时，它不会被肠子消化，其营养物质也不会被吸收，最终不会带来任何健康益处。
因此，理想的做法是在使用种子之前先将其粉碎，然后将面粉储存在密闭的黑暗罐中。 亚麻籽粉可以添加到例如酸奶，维生素，牛奶，汤，色拉，果汁和切碎或捣碎的水果中。
此外，面粉还可以用于制作面包，蛋糕，煎饼和饼干等制品，这些制品可以用作营养丰富的高纤维低碳水化合物小吃。 请参阅5份低碳水化合物早餐食谱。
亚麻籽饮食菜单
下表显示了3天的每日饮食菜单示例：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1原味酸奶和2茶匙亚麻子粉+格兰诺拉麦片 | 维生素：200毫升牛奶+ 1毫升燕麦+ 1份水果+ 1汤匙亚麻籽粉 | 亚麻籽煎饼，由1个鸡蛋+1燕麦片+1亚麻子籽制成，并塞满干酪和香草 |
| 早间小吃 | 2个木瓜片+ 7个腰果 | 2个巴西坚果+ 1片奶酪 | 3牛油果汤，蘸肉桂，蜂蜜和可可粉 |
| 午餐/晚餐 | 4汤米汤+ 2汤豆亚麻籽+ 1番茄酱牛排+绿色沙拉 | 1片用亚麻籽粉做面包的鱼片+ 5片土豆片+蒸蔬菜沙拉 | 鸡肉汤+ 1汤筒浅亚麻汤加到汤中 |
| 下午点心 | 1杯水果沙拉+ 1杯亚麻籽茶+ 1片奶酪 | 1杯绿茶加羽衣甘蓝，苹果和菠萝+ 1汤匙亚麻籽汤 | 1原味酸奶和2茶匙亚麻籽粉+ 1片奶酪 |
重要的是要记住，要获得最佳效果，您必须保持健康均衡的饮食，并定期进行体育锻炼。
观看下面的视频，了解如何通过在膳食中添加纤维来更快减肥：
