短跑饮食：它是什么，如何制作和菜单

Dash Diet的主要目的是帮助降低血压，但除帮助控制糖尿病外，它还被用于平衡体重或减轻体重。 首字母缩写Dash源自英文术语“饮食方法以制止高血压”，其意思是“对抗高血压的方法”，其主要重点是鼓励食用蔬菜和全谷类食品。

为了使饮食也能减肥，可以维持饮食常规，但是必须减少饮食，以减少饮食中的卡路里。

运作方式

Dash饮食不仅着眼于减少盐分以控制高血压，还着重于改善日常饮食的质量，这也有助于控制其他问题，例如肥胖，高胆固醇和糖尿病。

允许的食物

应当大量食用的食物是富含蛋白质，纤维，钾，镁，钙和不饱和脂肪的食物，例如：

• 水果; 蔬菜和蔬菜; 全谷物 ，例如燕麦，全麦面粉，糙米和藜麦； 脱脂牛奶及其衍生物; 好脂肪：栗子，花生，核桃，榛子，橄榄油； 瘦肉：更喜欢鱼，鸡肉和瘦肉。

此外，定期进行体育锻炼也有助于降低血压和控制体重，有助于改善整体健康状况。

禁止食品

短跑饮食中应避免的食物有：

• 富含糖的糖果和食品 ，包括工业化产品，例如夹心饼干，软饮料，巧克力和即食糕点； 富含白面粉的食物 ，例如饼干，意大利面和白面包； 高饱和脂肪的食物 ，例如高脂肪，香肠，香肠，培根的红肉； 酒类饮料 。

此外，减少食用盐和富含钠的食物（例如肉汤块，香肠，香肠，粉状汤和冷冻食品）的消耗，可以提高Dash饮食在降低血压方面的功效。

短跑减肥菜单

下表显示了3天Dash节食菜单的示例：

餐点	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1杯脱脂牛奶，不加糖的咖啡+全麦面包和米纳斯奶酪	2片木瓜加奇亚和燕麦+ 1份芝士煎蛋	1原味酸奶+ 1片全麦面包加鸡蛋
早间小吃	10个草莓+ 5个腰果	1原味酸奶	1香蕉+ 1匙花生酱
午餐/晚餐	糙米+红烧白菜+烤鱼片	鸭肉+番茄酱全麦面食	红薯泥+芝士鸡柳+生沙拉
下午点心	1份普通酸奶+ 2份格兰诺拉麦片汤	无糖咖啡+全麦吐司配乳清干酪奶油	1杯鳄梨冰沙+ 1杯奇亚茶

此外，重要的是要记住避免食用违禁食品，并减少食品制备过程中的盐消耗。

如何使用Dash Diet减肥

Dash饮食还可以通过减少所消耗的食物量来减轻体重，从而使一天的卡路里少于维持体重所需的卡路里。

另外，其他策略，例如增加体育锻炼，服用生热茶和减少碳水化合物的消耗，也有助于减肥，可以纳入Dash饮食中以增强其对体重控制的效果。 看看哪些生热食物有助于燃烧脂肪。