这5个普拉提运动特别适用于预防新的背痛发作，并且不应在有很多疼痛的时候进行，因为它们会使情况恶化。
为了进行这些练习，您必须穿戴能够移动的衣服，并将其平放在坚固而舒适的表面上。 因此，理想情况下，应在运动垫上的地板上进行这些练习，如图所示。 尽管可以在家中进行锻炼，但锻炼最初必须由理疗师或普拉提教练指导。
最适合腰背痛的运动包括：
练习1
您应该仰卧，双腿弯曲并且稍微分开。 手臂应沿着身体，从该位置开始，您应将躯干抬离地面，并保持图中所示的位置。 练习包括手臂向上和向下伸展小动作。
练习2
仍然躺在你的背部上，双腿弯曲并稍微分开，应该只拉伸一只腿，使脚后跟滑过地板，直到完全拉伸，然后保持腿部。 一次只有一条腿做运动。
练习3
仰卧，一次抬起一条腿，与臀部成90º角，就好像您将腿放在假想的椅子上一样。 练习包括仅触摸一只脚的脚尖在地板上，而另一只脚仍在空中。
练习4
从双腿弯曲且双脚平放在地板上的坐姿，将手臂抬高至肩膀的高度，并让臀部向后倾，很好地控制运动，以免变得不平衡。 手臂和腿保持在这个姿势。 运动只能从臀部向后滚动，然后再到起始位置。
练习5
躺在地板上，保持双腿弯曲并略微分开。 然后，将一只腿朝胸部，然后另一只腿，保持图中所示的位置20到30秒，然后释放双腿并将双脚放在地板上，保持双腿弯曲。 重复此练习3次。
这些锻炼特别适合背部疼痛，因为它们可以增强腹部和背部肌肉，这对于在坐着和站着时都保持良好的姿势至关重要。 但是，理疗师或普拉提教练可能会根据人的限制类型建议其他锻炼方法，同时还要考虑其他因素，例如是否存在骨质疏松症，其他关节疼痛和呼吸能力。
锻炼姿势
请查看以下视频，了解其他可增强背部和改善姿势，有助于防止出现背痛的运动：
