为了增加婴儿在怀孕期间的体重增加，应该增加食用富含蛋白质的食物，例如肉，鸡和鸡蛋，以及富含好脂肪的食物，例如坚果，橄榄油和亚麻籽。
胎儿体重低是由于多种原因引起的，例如胎盘问题或贫血，并可能导致怀孕和分娩期间的并发症，例如早产和出生后感染的风险增加。
蛋白质：肉，蛋和牛奶
富含蛋白质的食物主要是动物来源的食物，例如肉，鸡肉，鱼，蛋，奶酪，牛奶和天然酸奶。 它们应该全天食用，而不仅仅是午餐和晚餐，因为很容易增加早餐和酸奶，鸡蛋和奶酪的小吃。
蛋白质是人体中器官和组织形成所必需的营养物质，除了负责母婴血液中氧气和营养物质的运输。 查看富含蛋白质的食物的完整列表。
好脂肪：橄榄油，种子和坚果
食品中存在脂肪，例如特级初榨橄榄油，腰果，巴西坚果，花生，核桃，鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，嘉和亚麻籽。 这些食物富含omega-3s和脂肪，可促进人体生长以及婴儿神经系统和大脑的发育。
除了食用这些食物外，避免食用会损害婴儿成长的反式脂肪和氢化植物脂肪也很重要。 这些脂肪存在于加工食品中，例如饼干，人造黄油，现成的香料，小吃，蛋糕面团和速冻现成食品。
维生素和矿物质：水果，蔬菜和全谷物
维生素和矿物质是使胎儿的新陈代谢正常运转所必需的营养素，对于诸如氧气的运输，能量的产生和神经冲动的传递等功能非常重要。
这些营养素主要存在于水果，蔬菜和全谷物中，例如糙米，黑面包，豆类和小扁豆。 同样重要的是要注意，有时妇产科医生或营养师可能会在怀孕期间开出维生素补充剂，以补充饮食中的营养成分。 找出哪些维生素适合孕妇。
婴儿增重菜单
下表显示了一个为期3天的菜单示例，该菜单可促进怀孕期间婴儿体重增加：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 全麦面包三明治加鸡蛋和奶酪+ 1片木瓜 | 燕麦酸奶+ 1片奶酪 | 加牛奶的咖啡+ 2炒鸡蛋+ 1片全麦面包 |
| 早间小吃 | 1原味酸奶+ 10腰果 | 1杯绿汁，白菜，苹果和柠檬 | 1香蕉泥和1匙花生酱 |
| 午餐/晚餐 | 鸡肉和蔬菜烩饭糙米+1橙 | 水煮土豆焗鱼+橄榄油炒沙拉 | 牛肉和番茄酱全麦面食+绿色沙拉 |
| 下午点心 | 咖啡加牛奶+ 1粒木薯加奶酪 | 2炒鸡蛋+ 1炸香蕉加橄榄油 | 燕麦水果沙拉+ 10个腰果 |
为了更好地控制胎儿的生长，从怀孕开始就进行产前检查，定期进行血液和超声检查并由产科医生陪同非常重要。
