预防孕妇胃灼热的完整菜单

为了避免怀孕期间的胃灼热，应少食多餐，不要随便喝酒，以加速胃排空并防止疼痛和灼痛。

由于荷尔蒙孕激素的增加，通常会在怀孕时出现胃灼热，这会引起身体肌肉的松弛，使子宫生长，但最终也会使胃的肌肉瓣膜松弛，从而阻止食物和胃液的混合物回流。食道因此，由于胃不再能够完全闭合，胃灼热会出现，尤其是在食用大量食物之后。

这里有5条预防胃灼热的秘诀。

1.小餐

少吃多餐对于防止胃变得过饱是很重要的，这有助于食物和胃液返回到食道。当胎儿的大小大大增加并收紧腹部的所有器官时，这种措施在怀孕后期就显得尤为重要。

进餐时喝水会使胃更饱满，更膨胀，从而使食管括约肌难以闭合，食管括约肌是阻止胃酸返回喉咙的肌肉。

因此，人们应该更喜欢在饭前或饭后30分钟喝水，以免胃中积聚大量食物。

咖啡因刺激胃部运动，有利于胃液的释放和胃部运动，这可引发胃灼热的灼热感，尤其是在胃空了时。因此，应避免使用富含咖啡因的食物，例如咖啡，可乐汽水，伴侣茶，绿茶和红茶。

已经辣的食物，例如胡椒，芥末和切成丁的香料，会引起胃部刺激和发炎，加剧胃灼热症状。

避免在就寝时间前至少2小时进餐，以确保就寝时间结束最后一餐的消化。此措施很重要，因为在躺卧状态下，食物更容易返回食道，从而引起胃灼热。

此外，饭后坐直很重要，这样大的腹部才不会压在胃上，迫使食物进入食道。

每天食用1倍天然酸奶，主餐中的蔬菜，水果和全谷物（例如大米和整个面食）是促进消化和改善肠道菌群的措施。食用清淡易消化的食物，肠运输更快，胃灼热的机会减少。

请参阅下表，以获取为期3天的菜单示例，以防止怀孕期间出现胃灼热。