为确保良好的心情，应增加对巴西坚果，牛奶和南瓜籽等食物的消费，因为它们富含色氨酸，色氨酸是一种形成5-羟色胺的物质，对维持良好的情绪至关重要。
血清素是大脑非常重要的物质，其缺乏与易怒，情绪障碍，抑郁，嗜睡和疲倦有关。 除5-羟色胺外，钙和镁等矿物质以及维生素C和B复合物还可以抵抗压力并防止疲劳。 这些营养素主要存在于牛奶和乳制品以及柑橘类水果中，例如橙和柠檬。
吃什么可以改善情绪
该视频表明您需要吃些什么才能变得幽默：
其他提高情绪的食物是富含色氨酸，钙，镁，硒，锌，维生素C和B族维生素的食物，例如：
- 牛奶和乳制品；鸡蛋；肉，鱼和海鲜；南瓜，向日葵和燕麦种子；腰果，巴西坚果，杏仁，花生和核桃等油料种子；菠萝，鳄梨，香蕉，橙子等水果；普通话和百香果；菠菜，羽衣甘蓝和西兰花等深绿色蔬菜；豆类，豌豆和鹰嘴豆；巧克力，尤其是黑巧克力。
低碳水化合物饮食会降低情绪，因为它们会减少血清素的产生。 因此，重要的是要在所有营养成分均存在的情况下保持均衡饮食。 查看更多富含色氨酸的食物。
好心情饮食菜单
下表显示了3天饮食菜单以改善情绪的示例。
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 1杯牛奶+全麦面包和意大利乳清干酪 | 180毫升全谷物酸奶+ 3份全吐司 | 1杯牛奶+1个鸡蛋面包 |
| 早间小吃 | 1个香蕉+4个饼干 | 3个栗子+ 4个玛丽亚饼干 | 1橘+ 3花生 |
| 午餐/晚餐 | 130克鸡肉+ 4汤米汤+西兰花沙拉+ 6草莓 | 肉130克+ 3汤米汤+ 2汤豆汤+凉拌白菜+ 1橙子 | 130克鱼+ 2个中度水煮土豆+菠菜沙拉+ 15克黑巧克力 |
| 下午点心 | 3花生+ 1燕麦酸奶 | 200毫升鳄梨维生素 | 1酸奶加葵花籽+ 3吐司 |
除了改变饮食之外，您还应该定期进行体育锻炼，以减轻压力并更快地改善情绪。
如果您感到沮丧，请检查吃什么可以摆脱抑郁症
知道何时心情不正常
回答以下问题，找出何时不良情绪不再正常，需要具体治疗：
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- 不，从不，是的，但这不是很常见，是的，几乎每周都有。
- 不，当别人高兴时，我也是。是的，我经常心情不好，是的，我不知道保持心情愉快意味着什么。
- 不，我从不批评任何人，是的，但是我的批评是建设性和不可或缺的，是的，我非常批评，我不会错过任何批评的机会，我为此感到自豪。
- 不，我从不抱怨任何事情，我的生活简直是玫瑰花，是的，我在有必要的时候抱怨，或者我很累，是的，我通常几乎每天都在抱怨一切。
- 不，从不，是的，我经常想去其他地方，是的，我对事情很少满意，我想做一些更有趣的事情。
- 不，只有在我非常努力的时候，是的，即使我整天没做任何事情，我也会经常感到疲倦；是的，即使在度假时，我每天也会感到疲倦。
- 不，我很乐观，我可以看到事情的好的一面。是的，我很难找到不好的事情的一面。是的，我很悲观，我总是认为一切都会出错，即使要付出很多努力。
- 我睡得好，并认为我有充足的睡眠，我喜欢睡觉，但是有时候我入睡有些困难，我认为我没有得到足够的休息，有时候我睡很多小时，有时候我很难入睡。
- 不，我从不为此担心，是的，我经常觉得自己受了委屈，是的，我几乎一直在想：这不公平。
- 不，从不，是的，我经常感到迷茫，我不知道该如何决定，是的，我几乎总是很难决定，我需要别人的帮助。
- 不，从来没有因为我喜欢和家人或朋友在一起，是的，但只有在我难过时才这样做，是的，几乎总是因为我很难与其他人在一起。
- 不，从不，是的，很多次，是的，我几乎总是对所有人和所有人感到生气和不高兴。
- 不，从不，是的，有时，是的，几乎总是。
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