为了缓解压力和焦虑，重要的是减少外部压力，寻找替代方法，以便可以更顺利地进行工作或学习。 它也表明可以找到情感上的平衡，能够更好地管理工作，家庭和个人奉献之间的时间。
寻求其他人的支持，例如好朋友，甚至是心理学家，也是提高自己的生活质量和减轻压力的好策略。
因此，我们指出了一些可以缓解压力和焦虑的准则：
1.练习题
每天至少花费30分钟进行某种体育锻炼，会给情绪带来好处，让您有时间思考问题并找到解决问题的策略，减少皮质醇的含量，皮质醇是一种与压力相关的激素，甚至将内啡肽释放到血液中促进健康。
最适合的运动是有氧运动，最不推荐的运动是比赛，因为它们会加重压力。 例如，可以从在街上，在广场上，在海滩上或骑自行车开始。但是，如果可能的话，可以参加体育馆，让自己更有动力养成这种习惯。
2.吃正确的食物
香蕉，坚果和花生是促进身体健康的一些食物示例，因此，无论何时您感到疲倦或压力大时，您都应每天增加它们的食用量，增加其摄入量。 鲑鱼，鳟鱼和奇亚籽等富含欧米伽3的食物也是绝佳的选择，因为它们可以改善神经系统的功能，减少压力和精神疲惫。
3.休息
身体和精神上的疲劳是引发压力和焦虑的诱因，因此每天晚上有时间休息可以极大地缓解压力。 利用周末放松一下并休息也可以有所帮助，但如果这还不够，那么可能有必要每3个月在您喜欢的地方休假几天，并让您安静地休息。
按摩还可以帮助抵抗肌肉紧张，减轻背部疼痛和头颈部重感。 观看以下有关如何克服失眠的视频：
4.投资天然镇静剂
只能在医生指导下服用抗焦虑药，但是有几种天然草药可以帮助缓解神经系统疾病。 例如缬草或百香果胶囊，薰衣草或甘菊茶，如果经常摄入，可以帮助您睡个好觉。 在枕头上滴2滴薰衣草精油也可以帮助镇定和睡眠。
当这些药物似乎不足以控制压力或焦虑时，您应该去找普通医生，以便他可以调查这种需要并推荐使用抗抑郁药。
5.做治疗
放松技巧可以帮助平息和恢复情绪平衡，因此，当您认为无法独自克服情绪问题时，最好找心理治疗师。
该专业人员将能够提出一些使人冷静的策略，并将促进自我知识的掌握，这对于确定该人的真正需求有很大帮助。 这样，她就能找到解决问题的方法。
6.有时间休闲
找点时间与自己真正喜欢的人在一起，也可能会有用。 有时光在草地上或沙滩上赤脚行走几分钟就足够了，因为它可以缓解紧张感并可以进行某种脚底按摩。
7.更好地管理时间
此外，另一种有助于缓解压力的策略是通过定义任务，目标和优先级来更好地管理时间。 有时，这项任务可能是最难实现的，但是一次采取小步骤比等待永远不会出现的解决方案更为有效。
如果这个人采取这些策略，他会在大约10天内感觉有所不同，从而改善压力和焦虑症状，例如经常头痛，疲倦和沮丧。 但是，锻炼和睡个好觉后，此人可能会感觉好些。
