公牛 克服压力的7个步骤

克服压力的7个步骤

Anonim

为了缓解压力和焦虑,重要的是减少外部压力,寻找替代方法,以便可以更顺利地进行工作或学习。 它也表明可以找到情感上的平衡,能够更好地管理工作,家庭和个人奉献之间的时间。

寻求其他人的支持,例如好朋友,甚至是心理学家,也是提高自己的生活质量和减轻压力的好策略。

因此,我们指出了一些可以缓解压力和焦虑的准则:

1.练习题

每天至少花费30分钟进行某种体育锻炼,会给情绪带来好处,让您有时间思考问题并找到解决问题的策略,减少皮质醇的含量,皮质醇是一种与压力相关的激素,甚至将内啡肽释放到血液中促进健康。

最适合的运动是有氧运动,最不推荐的运动是比赛,因为它们会加重压力。 例如,可以从在街上,在广场上,在海滩上或骑自行车开始。但是,如果可能的话,可以参加体育馆,让自己更有动力养成这种习惯。

2.吃正确的食物

香蕉,坚果和花生是促进身体健康的一些食物示例,因此,无论何时您感到疲倦或压力大时,您都应每天增加它们的食用量,增加其摄入量。 鲑鱼,鳟鱼和奇亚籽等富含欧米伽3的食物也是绝佳的选择,因为它们可以改善神经系统的功能,减少压力和精神疲惫。

3.休息

身体和精神上的疲劳是引发压力和焦虑的诱因,因此每天晚上有时间休息可以极大地缓解压力。 利用周末放松一下并休息也可以有所帮助,但如果这还不够,那么可能有必要每3个月在您喜欢的地方休假几天,并让您安静地休息。

按摩还可以帮助抵抗肌肉紧张,减轻背部疼痛和头颈部重感。 观看以下有关如何克服失眠的视频:

4.投资天然镇静剂

只能在医生指导下服用抗焦虑药,但是有几种天然草药可以帮助缓解神经系统疾病。 例如缬草或百香果胶囊,薰衣草或甘菊茶,如果经常摄入,可以帮助您睡个好觉。 在枕头上滴2滴薰衣草精油也可以帮助镇定和睡眠。

当这些药物似乎不足以控制压力或焦虑时,您应该去找普通医生,以便他可以调查这种需要并推荐使用抗抑郁药。

5.做治疗

放松技巧可以帮助平息和恢复情绪平衡,因此,当您认为无法独自克服情绪问题时,最好找心理治疗师。

该专业人员将能够提出一些使人冷静的策略,并将促进自我知识的掌握,这对于确定该人的真正需求有很大帮助。 这样,她就能找到解决问题的方法。

6.有时间休闲

找点时间与自己真正喜欢的人在一起,也可能会有用。 有时光在草地上或沙滩上赤脚行走几分钟就足够了,因为它可以缓解紧张感并可以进行某种脚底按摩。

7.更好地管理时间

此外,另一种有助于缓解压力的策略是通过定义任务,目标和优先级来更好地管理时间。 有时,这项任务可能是最难实现的,但是一次采取小步骤比等待永远不会出现的解决方案更为有效。

如果这个人采取这些策略,他会在大约10天内感觉有所不同,从而改善压力和焦虑症状,例如经常头痛,疲倦和沮丧。 但是,锻炼和睡个好觉后,此人可能会感觉好些。

克服压力的7个步骤