时差，也称为失步，是生物和环境节奏之间失调时发生的一种情况，通常是在旅行到时区与平时不同的地方后才注意到的。 这会导致身体花费时间来适应并损害人的睡眠和休息。
如果由于旅行而导致时差，则在旅行的前两天会出现症状，其特征是疲倦，睡眠问题，记忆力和注意力不集中。 但是，这些症状也可能出现在新生婴儿的母亲中，即当孩子生病且整夜未入睡时，以及在黎明时通宵学习的学生中，因为这会导致人与环境的节奏。
时差的主要症状
每个人对周期变化的反应不同，因此，某些症状可能或多或少地强烈，或者某些症状可能出现而其他症状则没有。 通常，由时差引起的一些主要症状包括：
- 过度疲劳；睡眠问题；注意力不集中；记忆力减退；头痛；恶心和呕吐；胃肠道问题；警觉性降低；身体疼痛；情绪波动。
出现时滞现象的原因是，由于突然的变化，人体的24小时周期发生了变化，当从一个地方到另一个地方在不同的时间去到另一个地方时，人们会更加频繁地注意到它。 发生的情况是，尽管时间有所不同，但身体会认为它是在家里，并且按通常的时间工作。 这些变化会改变您醒着或睡着的时间，从而导致整个身体的新陈代谢发生变化，并导致出现时差反应的典型症状。
如何在旅行时与时差战斗
由于旅行时时差更加频繁，因此有多种方法可以预防或预防症状的出现。 为此，建议：
- 将时钟设置为本地时间，以便头脑可以适应新的预期时间。 入睡第一天，尤其是抵达后的第一夜，要多休息 。 睡前服用1粒褪黑激素会很有帮助，因为这种激素具有调节昼夜周期的功能，并且是在夜间产生的，目的是刺激睡眠。 尊重目的地国的时间，紧随进餐，就寝时间和起床时间，因为这样会迫使身体更快地适应新的周期； 在日光浴和户外散步时，日光浴会刺激维生素D的产生，并帮助身体更好地适应新的既定时间表。
另外，作为对抗时差的一种方法，建议您睡个好觉，这在这种情况下很困难，因为身体习惯了完全不同的时间。 为了促进更好的一夜睡眠并缓解时差症状，建议：
- 避免在入睡前1到2个小时使用计算机，手机或其他带有夜光屏幕的设备；确保房间安静舒适，入睡前关闭手机和其他设备的声音；入睡前1小时进餐，避免消化不良，可能干扰睡眠；检查窗帘是否 遮光 以防止光线进入，因为黑暗会刺激褪黑激素的产生，从而促进更好的休息；睡前30分钟喝点镇静放松的茶，例如百香果，缬草或柠檬香脂茶，它们有助于睡眠并帮助您更快入睡。
除了这些提示外，在入睡前几个小时避免喝咖啡或含咖啡因的食物（如巧克力，绿茶或可乐）也很重要，因为它们会刺激食物，使您无法入睡。 了解其他有关改善睡眠的提示。
