每周要减少1公斤，有必要将1100大卡减少到正常的每日消费量，相当于大约2道菜，包括5汤匙大米+ 2汤匙豆类150克肉+色拉。
每周将每天1100 kcal降低会导致总共7700 kcal，该值对应于1千克体内脂肪中存储的卡路里量。
然而，饮食中达到这种热量减少水平通常是一个很大的挑战，因此还必须进行体育锻炼以增加卡路里的燃烧并加速新陈代谢。
每天要消耗多少卡路里
要知道您每天需要消耗多少卡路里才能每周减少1公斤，第一步是计算基础能量消耗，这是人体为了维持重要功能（例如肺部功能或呼吸功能）所消耗的能量。例如，心跳。
然后，应增加白天进行的运动和体育锻炼所消耗的卡路里。 最终值是保持体重稳定而不增加或减少所需的卡路里。 通过将数据输入以下计算器进行计算：
根据计算器的结果，应减少1100 kcal，最终结果对应于每天为达到理想的减肥效果而必须消耗的卡路里数。
体育锻炼中消耗的热量
为了帮助燃烧卡路里并减轻体重，一个好的策略是增加体育锻炼，从而加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧。
平均而言，一个体重60公斤的人在进行1个小时的重量训练时会消耗约372卡路里的热量，而一个体重100公斤的人则要进行约600 kcal的锻炼。 这是因为重量越大，人体进行相同活动并确保所有细胞的氧气和营养物质的努力就越大。
将数据输入以下计算器，以查看进行各种体育锻炼所消耗的卡路里：
同样重要的是要记住，体内的肌肉量越大，能量消耗也就越大，因为肌肉要比体内的脂肪消耗更多的卡路里。
因为减肥越来越难
减肥变得越来越困难，因为例如在减肥时，身体的能量消耗也减少了，因为例如维持80公斤体重的努力少于维持100公斤体重的努力。
此外，新陈代谢还会随着年龄的增长而减慢，因此，随着年龄的增长，减肥的难度会增加。 为了克服这个困难，有必要调整饮食并增加体育锻炼，因为这样可以保持新陈代谢活跃并增加体内肌肉质量，从而有助于减肥和控制体重。 为了帮助减轻体重，请了解7种加速新陈代谢的食物。
