公牛 一天吃多少卡路里来减肥(带计算器)

一天吃多少卡路里来减肥(带计算器)

Anonim

每周要减少1公斤,有必要将1100大卡减少到正常的每日消费量,相当于大约2道菜,包括5汤匙大米+ 2汤匙豆类150克肉+色拉。

每周将每天1100 kcal降低会导致总共7700 kcal,该值对应于1千克体内脂肪中存储的卡路里量。

然而,饮食中达到这种热量减少水平通常是一个很大的挑战,因此还必须进行体育锻炼以增加卡路里的燃烧并加速新陈代谢。

每天要消耗多少卡路里

要知道您每天需要消耗多少卡路里才能每周减少1公斤,第一步是计算基础能量消耗,这是人体为了维持重要功能(例如肺部功能或呼吸功能)所消耗的能量。例如,心跳。

然后,应增加白天进行的运动和体育锻炼所消耗的卡路里。 最终值是保持体重稳定而不增加或减少所需的卡路里。 通过将数据输入以下计算器进行计算:

根据计算器的结果,应减少1100 kcal,最终结果对应于每天为达到理想的减肥效果而必须消耗的卡路里数。

体育锻炼中消耗的热量

为了帮助燃烧卡路里并减轻体重,一个好的策略是增加体育锻炼,从而加快新陈代谢并刺激脂肪燃烧。

平均而言,一个体重60公斤的人在进行1个小时的重量训练时会消耗约372卡路里的热量,而一个体重100公斤的人则要进行约600 kcal的锻炼。 这是因为重量越大,人体进行相同活动并确保所有细胞的氧气和营养物质的努力就越大。

将数据输入以下计算器,以查看进行各种体育锻炼所消耗的卡路里:

同样重要的是要记住,体内的肌肉量越大,能量消耗也就越大,因为肌肉要比体内的脂肪消耗更多的卡路里。

因为减肥越来越难

减肥变得越来越困难,因为例如在减肥时,身体的能量消耗也减少了,因为例如维持80公斤体重的努力少于维持100公斤体重的努力。

此外,新陈代谢还会随着年龄的增长而减慢,因此,随着年龄的增长,减肥的难度会增加。 为了克服这个困难,有必要调整饮食并增加体育锻炼,因为这样可以保持新陈代谢活跃并增加体内肌肉质量,从而有助于减肥和控制体重。 为了帮助减轻体重,请了解7种加速新陈代谢的食物。

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