用来抵抗抑郁的饮食应富含能参与产生5-羟色胺和多巴胺的食物，因为这些激素可给人以愉悦和幸福的感觉。 用于改善情绪的主要食品包括鸡蛋，鱼类，亚麻籽和黑巧克力。
抑郁症是一种神经系统疾病，主要表现为精力不足和持续疲倦，需要通过心理医生和心理学家的监测才能治疗，但食物也会使人感觉更好，更兴奋。
改善情绪的食物
如果您认为需要更多幽默，请注意：
抗击抑郁症的食物
抵抗抑郁所必须食用的食物富含以下营养素：
- 色氨酸和omega-3：肉，鱼，海鲜，鸡蛋，栗子，花生，豌豆，鳄梨，花椰菜，香蕉，鹰嘴豆，鳄梨，燕麦，黑巧克力； 钙 ：牛奶和乳制品； 镁：巧克力，栗子，杏仁，南瓜子，糙米，小麦胚芽，燕麦，鳄梨和香蕉； B族维生素：菠菜，羽衣甘蓝，牛奶和乳制品，肝脏，鸡肉，李子和西瓜； 维生素C：针叶，番石榴，菠萝，橙，柠檬，橘子，黑莓，覆盆子； 纤维：水果，蔬菜和种子，例如嘉，亚麻籽和芝麻。
为了获得改善情绪的效果，这些食物应每顿饭每天食用，对于减轻体重和改善肠道运输也很重要。 另请参阅：鹰嘴豆抗击抑郁症并改善情绪。
使抑郁症恶化的食物
除了增加刺激健康激素产生的食物的消费量外，避免增加情绪波动的食物也很重要，例如酒精饮料，快餐，软饮料以及富含脂肪和糖分的食物，例如油炸食品，甜食和甜点。
这些食物会引起血糖水平的突然变化，导致体内激素产生的变化和体重增加，这些因素增加了患上抑郁症的机会，并加剧了抑郁症。
肠道菌群如何改善情绪
拥有健康的肠道菌群对于预防抑郁和改善情绪也是必不可少的，因为生活在肠道中的优质细菌会在体内产生并储存体内超过一半的血清素，而血清素是一种负责情绪良好的激素。
因此，有必要拥有一个健康，平衡的肠道菌群，以预防和帮助控制抑郁和焦虑。 例如，普通的酸奶和开菲尔中存在一些肠道中的有益细菌，它们主要以纤维为食，存在于燕麦，全麦面包和亚麻籽等全食品中，而有害细菌则消耗更多的糖和白面粉。
对抗抑郁症的菜单
下表显示了一个为期3天的抗抑郁菜单：
| 餐点 | 第一天 | 第二天 | 第三天 |
| 早餐吧 | 香蕉奶昔，牛奶，1汤匙燕麦汤+ 1汤匙花生酱汤 | 无糖咖啡+全麦面包三明治配鸡蛋和奶酪 | 1燕麦酸奶+ 1片奶酪 |
| 校对 | 10个腰果+ 1个苹果 | 1个香蕉泥和花生酱 | 1杯薄荷菠萝汁 |
| 午餐/晚餐 | 4汤米糙米汤+ 3汤豆汤+橄榄油炒蔬菜+ 1扒猪排 | 金枪鱼和番茄酱全麦面食+油和醋的绿色沙拉 | 芝麻烤三文鱼+南瓜泥+ 3 col糙米汤+生沙拉 |
| 下午点心 | 1杯普通酸奶和草莓，1杯奇亚茶和1/2杯蜜蜂汤 | 西印度樱桃汁+ 3份全面包加芝士 | 1个香蕉+ 3个正方形的70％巧克力 |
重要的是要记住，除了饮食保健外，还应该寻求心理学家或精神科医生的帮助。 此外，定期进行体育锻炼还会增加体内5-羟色胺的产生，改善情绪。
抑郁症的治疗
除了改变饮食之外，为了对抗抑郁症，还必须采取以下行动：
- 跟进心理治疗师；与朋友和家人交谈和外出；避免掩饰自己的感情和问题；仅在医疗指导下服药。
此外，重要的是要记住，抑郁症是一种严重的疾病，家庭的支持对克服这一问题至关重要。 正确治疗而不放弃护理对于治愈抑郁症至关重要。 查看有关如何摆脱抑郁的更多技巧。
除饮食外，圣约翰草茶还被广泛用于抗击抑郁症。
