避免背部疼痛的理想床垫既不能太硬也不能太软，因为最重要的事情是使脊椎始终保持对齐，但又不使人感到不适。 为此，床垫必须屈服以顺应身体的曲率，而枕头必须使颈部保持笔直。
平均而言，每个人一生的睡眠时间为三分之一，因此，选择优质的床垫和适当的枕头对确保一夜安眠和充足的休息非常重要。 因为当我们睡个好觉后，第二天我们的生产力就会大大提高。
如何选择最好的床垫
为了确保您在购买床垫时不会出错，请注意以下特征：
- 按压后检查床垫是否恢复正常； 选择最适合您的：弹簧，泡沫或粘弹性床垫。 购买前测试3个选项； 躺在床垫上，看看脊椎是否对齐和笔直，身体是否放置得当，尤其是在肩膀和臀部。 如果您购买双人床垫，它应该更坚固一点，因为对方的重量可能会反映在您的床边； 如果您的体重在理想范围之内，请选择密度较小的床垫；如果体重过重，则应选择支撑力和密度更高的床垫； 确保床垫足够长，尤其是当您超过1.90m时； 在商店里尝试一下床垫，最好在通常睡觉的地方躺5分钟，因为坐下或放手都不足够；最好使用可生物降解的填充物或抗菌织物的床垫，以防止真菌和细菌的繁殖和积累。细菌，特别是如果您有过敏反应； 首先购买床垫，然后再购买床，因为它们的尺寸可能会有所不同。
如果床垫太软，则会下垂并下沉，使脊椎歪斜，如果太硬，则会导致肩膀，大腿或臀部疼痛。 选择和购买床垫后，身体适应可能会花费一些时间，并且身体可能需要30天才能适应。
此外，患有健康问题（例如椎间盘突出，鹦鹉或关节病）的人需要更坚固的床垫才能很好地支撑脊椎。 但除此之外，他们必须以正确的姿势睡觉。 在这里找出最佳的睡眠姿势。
为儿童购买床垫，您不需要很昂贵的床垫，因为儿童很轻，不会在床垫上施加太大的力。 另外，有必要记住，由于孩子的自然成长，需要在短时间内更换这些床垫。
何时更换床垫
建议每10年更换一次床垫，因为正常情况下会积聚病毒，细菌和数以万亿计的螨虫，这会加剧呼吸系统问题和包括皮肤在内的过敏。
还建议在您认为床垫变脏或身体状况已好时进行更换。 但是，您可以每年翻转一次床垫，以减少床垫被标记的风险。
如何选择最好的枕头
不正确的枕头可能会导致头痛，脖子或脊椎疼痛，因此您的选择与床垫一样重要。 因此，要选择合适的枕头，您必须：
- 躺下，检查脊椎和颈部是否对齐并笔直； 了解枕头材料是否可生物降解或是否含有阻止真菌和细菌生长和积累的抗菌组织； 如果您侧卧睡觉，则需要一个中等或较高的枕头，如果您仰卧，则需要一个低或中等的枕头，而那些面朝下睡觉的人则不需要枕头。
与床垫一样，合适的枕头也不能太高或太低，并且应具有理想的高度以确保脖子挺直。 重要的是，枕头要使脊柱对齐，以防止其弯曲，因此有些矫形枕头的曲率较小，可以很好地支撑颈部。
在下面的视频中找出哪些位置可以更好地入睡：
