经常观看食物或观看开胃食物的视频的人们总是时时刻刻在想着食物，或者垂涎欲滴，这些人减肥的难度可能更大。
为了防止这种情况的发生，该人可以制作食物日记来观察他白天要吃的一切，总是在适当的时间进食，避免白天吃零食，将要吃的一切都放在一个盘子里，而不要放在盘子里重复一顿饭，将盘子上的食物与朋友和家人的食物进行比较，以防暴饮暴食。
但是，如果对食物的渴望背后有情绪，您可以尝试锻炼以消除压力，悲伤和焦虑。
如何知道你是否有胖子的想法
要识别肥胖的想法，您需要意识到与食物相关的欲望和态度，并在必要时寻求朋友和家人的帮助。 这些想法的一些示例是：
- 一直在思考食物以及接下来要吃什么；每当您在互联网上观看涉及食物的商业广告或视频时就垂涎三尺；即使没有饥饿也能进食，仅仅是因为食物似乎不可抗拒；认为食物永远不会够了，进餐时总是在餐桌旁有很多多余的东西；不断地渴望食物，并尽一切可能满足他们的需求；每当您出去散步时，首先考虑一下在那个地方可以吃什么；选择因为可以在那里找到食物而不是在当地景点附近而漫步的地方；每当感到悲伤或焦虑时就进食并继续进食；当您甚至还没有吃完饭时考虑下一份小吃或饭菜；控制何时去 自助服务 或烧烤，尽可能多地饮食；在周末过度饮食，因为星期一开始节食。
一个很好的提示是，听听家人或朋友的批评，因为他们通常可以识别出反映胖子思想的小态度。
除了采用这些策略外，重要的是要知道犯错是正常的，并且不时吃甜食或少量脂肪不是完全放弃饮食的借口，周末吃甜食的危害要比不吃很多天要少不吃任何东西，然后连续几天吃很多甜食或其他脂肪。
此外，对于那些想减肥，知道为什么并做出更好选择的人来说，饮食或轻食并非总是一个好选择。
