水中有氧运动可减轻体重并增强肌肉

水中有氧运动可以减轻体重，因为它有助于提高新陈代谢，每小时可燃烧多达500卡路里的热量，具体取决于运动强度和上课时间。因此，如果一个人每周上3次课，每月每个人最多可减轻1公斤的体重，但是如果他饮食均衡但热量低，则可能会减轻体重。

上课时间平均为50至60分钟，水的高度接近胸部，且温度宜人，例如32ºC。这种类型的活动适合所有年龄段的人，非常适合在怀孕期间或老年时进行练习。

水中健美操的主要健康益处是：

1.减肥

水中有氧运动有助于减肥，因为它增加了人体的能量消耗。为了改善结果，建议均衡饮食，摄入低热量。查看快速健康的减肥饮食。

由于增加的肌肉收缩和有氧运动，这种体育活动改善了血液循环，结果，心脏更有效地工作，血液循环更有效。

有氧运动还可以促进健康的呼吸，因为人们在进行运动时需要深呼吸。了解呼吸急促的主要原因。

水中有氧运动有助于通过肌肉收缩来增强肌肉，提高通过练习此活动而获得的柔韧性和强度。还学习如何加强骨骼和关节。

进行水中有氧运动也有助于增强骨骼，因为它可以使更多的钙进入骨骼，即使它的影响不如例如走路时。

由于需要执行的运动范围增加，因此该活动对于提高身体的柔韧性也非常有用。发现伸展运动的健康益处。

当通过移动对侧手臂和腿进行有规律的锻炼时，它也有助于提高运动协调能力。

水中有氧运动是无法使关节超负荷的人们的理想活动，例如对于患有关节炎或关节炎或超重的人来说是理想的运动。

水中有氧运动还可以通过降低心率和血压来帮助预防心血管疾病，从而提高心脏的工作效率。

由于这种活动改善了血液循环，对关节没有影响，下课后几乎没有或根本没有肌肉疼痛，甚至可以进行社交活动，因此使人感觉良好和健康非常好。

为了燃烧更多的卡路里并进一步增强肌肉和关节，上水有氧运动期间所进行的运动必须强劲，并且可以使用小型泳池设备，例如浮球，可以在手臂或腿上使用。

尽管锻炼是在游泳池内进行的，但重要的是在上课前和下课后通过喝水，果汁或茶来确保身体良好的水合作用。

进行水中有氧运动的最佳时间是在太阳不太热的时候，例如在清晨和傍晚，但是无论如何，您都需要使用防晒霜，扎头发和戴帽子来保护自己免受阳光照射宽皮瓣。对于女人来说，最合适的衣服是不会离开房间的泳装，并且可以在上课时更好地控制运动；对于男人来说，只是沙滩短裤或泳裤。