15跑步对健康的好处

跑步的主要好处是减肥和降低患心血管疾病的风险，但除了在街上跑步外，还具有其他优势，例如可以在一天中的任何时间单独或陪伴跑步。

街头跑步是一种越来越普遍的方式，自然跑步在跑步过程中和刚跑步后会增加幸福感，但是在封闭的空间（例如在跑步机上）跑步也会发现其他好处。在大街上，自然环境中或健身房中跑步都有其优势，但是无论如何，跑步时听大声的音乐会鼓励您更快，更远地跑步，从而增加健康益处。

跑步的15大主要好处

比赛的一些主要好处是：

预防癌症，心血管疾病等疾病，改善睡眠质量，对抗抑郁症，降低患糖尿病，心脏病和中风的风险，刺激神经元形成并改善记忆力；加强肌肉和骨骼，降低骨质疏松的风险；增加日常工作的习惯；减轻体重，因为它燃烧脂肪；增加身体条件；改善呼吸；增加自尊心；控制血压；增加肌肉质量；增强腹部和臀肌；延长预期寿命。

这些好处可以通过单独跑步或与一群朋友一起跑步来实现，但是，如果跑步难度更高，则可以带来更大的好处。但是，要开始练习跑步，您必须缓慢开始，例如在平坦的地面上小距离跑步，然后每2周逐渐增加跑步次数。

为了获得跑步带来的所有好处，您需要每周运行2-3次，每次运行20至60分钟。但是，每周跑步30公里以上会增加肌肉和关节受伤的风险，因此，长途跋涉的人必须由体育专业人士陪同才能实现其目标，同时又不损害他们的健康。

负担得起的选择还有可以负担得起的价格的跑步团体，其中训练的数量和机芯的生物力学由专业人士指导。

对于那些想开始跑步的人，首先建议进行医疗咨询以评估其总体健康状况。许多体育馆都有一份问卷，必须在注册时填写问卷，例如，这有助于确定此人是否有更大的心脏病发作或中风风险，但是如果您想独自一人跑步，在大街上，则必须请先仔细检查一下。以下是开始跑步并享受跑步的所有健康益处的最佳提示：

首先，您应该穿轻便的衣服和合适的运动鞋，并始终穿袜子。如果没有穿着适当的衣服以及不舒服，那么跑步会减少跑步时间，并且在穿低帮鞋时会对关节产生更大的影响，并且更有可能损坏脊柱，因此，您应该始终穿着慢跑鞋跑步。了解如何选择最好的跑步鞋。

速度一定要慢一些，在开始的几节训练中您不应该尝试长跑。理想的情况是建立一个极限，逐渐增加到2-3公里即可。如果无法保持比赛的节奏直到结束没有问题，那么您可以快速行走，同时屏住呼吸进行另一个冲刺，重要的是不要放弃第一个障碍。进行跑步锻炼以在5周内跑步5和10公里

呼吸在跑步过程中非常重要，为了促进训练，您应该每两步走一次鼻子就得到启发，并通过嘴巴释放空气。在最初的几次跑步中变得呼吸困难是正常的，但是随着时间的流逝，呼吸变得容易是正常的。头几次，您应该避免跑步时说话，以免出现肋骨疼痛，这在那些身体状况不佳的人中很常见。

在比赛结束时，达到目标后，重要的是用双腿和背部进行一些伸展运动，以避免抽筋和肌肉疼痛。看看一些腿部伸展的例子。