在水中跑步是一项出色的减肥活动，可以减轻体重，改善肌肉，改善姿势和减少腹部，特别适合超重人士和老年人，他们需要在不损害关节的情况下进行这项运动，因为跑步时会发生这种情况。街道。
可以在沙滩上或游泳池中进行水上运动，也称为 深水 运动，但是要更多地锻炼双腿，增加收益，可以在小腿上加重。 由于水对运动具有很大的抵抗力，因此使该锻炼成为一项有氧运动，因此有助于提高心脏和呼吸能力，每行驶45分钟平均消耗400卡路里的热量。
在水上奔跑的好处包括：
- 减肥，因为它需要大量的能量消耗； 保护关节 ，避免关节炎或骨关节炎等疾病； 改善姿势，平衡和灵活性 ，因为这需要您保持脊椎伸直； 增加肌肉 ，尤其是手臂，腿部和腹部的力量和耐力 ； 减少腿部肿胀 ，因为它有助于排出脚踝周围积聚的液体；
此外，在水中奔跑会引起放松并带来幸福感，可以帮助患有焦虑和抑郁症的人。
自来水厂可以为所有年龄段的人带来好处，但它特别适合：
- 久坐不动的个人 ，他们想开始体育锻炼； 谁超重，因为它可以避免受伤； 老年人，因为可以更轻松地管理体力劳动并降低患关节炎或关节炎的风险； 更年期是因为它减少了热量； 慢性疼痛，纤维肌痛的患者 ； 怀孕时 ，由于水中的体重较少。
但是，无论如何，在开始水上比赛之前，您应该去看医生进行检查，看看您是否准备运动。
如何开始水上比赛
要开始水上比赛，请寻找一个水位在膝盖以下或海滩浅水处的游泳池。 水的高度越高，锻炼的难度就越大，因此从最简单的开始。
开始缓慢运行，但要保持步伐。 从每周训练两次开始，持续20分钟。 从第二周开始，增加水的强度至40分钟，每周3次，然后逐渐增加。
此外，喝水或佳得乐型等渗水也很重要，以确保水合作用，并且您仍然愿意跑步。 看一下这个视频的食谱：
如果您喜欢本文，还请阅读：
