健美运动被许多人视为增加肌肉质量的一种方法，但是这种体育锻炼具有许多好处，甚至可以抵抗抑郁症。 此外，重量训练可改善心肺功能，增加骨密度并确保更多的身体姿势。 查看一些技巧以增加肌肉质量。
为了获得最大的益处，定期进行健美运动并配以适当的饮食很重要。 此外，重要的一点是要睡得好，多喝水，并让身体有时间休息。
专家保证，对于健美运动，无需夸大其词，理想是保持连续性。 每天去体育馆呆1周，训练超过1小时，而在下周不训练，则不会产生与每周3次训练（例如每周1小时）一样好的效果。
重量训练的主要好处是：
1.改善身体姿势
健美运动可增强支撑脊柱的肌肉组织，例如改善姿势和减轻背痛。
2.减少脂肪量
定期进行健美运动，剧烈运动并伴以健康饮食时，即使站立不动，身体也开始燃烧更多的脂肪，增加肌肉质量，加速新陈代谢并有利于热量消耗。
减脂除了促进美学益处和提高自尊外，还可以预防许多疾病，例如肥胖和动脉粥样硬化。
3.锻炼肌肉
肌肉健美是举重训练的可见“后果”之一。 由于脂肪的减少，肌肉质量的增加和肌肉组织的增强而发生色调变化，例如，除了代表力量的增强之外，它还允许橘皮组织的消失。
但是，要使肌肉变硬，就必须正确补充水分并保持均衡饮食。 看看该吃些什么来获得瘦体重。
4.应对情绪问题
通过促进内啡肽的释放，内啡肽是一种促进幸福感的激素，健美可以成为缓解压力，减轻焦虑症状甚至抵抗抑郁的绝佳选择。 了解如何增加内啡肽的产生和释放。
5.增加骨密度
重量训练可增加骨骼密度，即使骨骼更具抵抗力，减少骨折和骨质疏松症发生的机会，这在绝经的老年人和女性中很常见。 但是，要使骨骼真正得到增强，健美运动就必须伴随健康，均衡的饮食，其中要饮食富含钙和维生素D的食物。看看哪些食物富含维生素D。
6.降低患糖尿病的风险
进行重量训练可以降低糖尿病的风险，因为人体开始使用循环葡萄糖作为能源，血液中过量的糖开始以糖原的形式储存，该糖原被用于其他代谢过程，例如。
7.改善心肺健康
重量训练越剧烈，心脏的功就越大，从而确保更好的心脏和呼吸条件。 因此，可以调节血压，从而降低心脏病风险，例如动脉粥样硬化。
