奇亚（Chia）被认为是一种具有多种健康益处的超级食品，因为它富含纤维和维生素，可改善肠道运输，改善胆固醇甚至降低食欲。
正大种子的成分中含有omega-3，抗氧化剂，钙，蛋白质，纤维，维生素和矿物质，这使该种子成为天然且经济的极佳营养补品。
奇亚籽的主要优点
chia的主要好处包括：
1.控制糖尿病
由于其高纤维含量，chia可以通过控制血液中的糖含量来防止血糖快速升高，这对于控制1型和2型糖尿病非常有效，此外，它还降低了2型糖尿病的血糖指数。食物，由于纤维，使得饥饿感不会突然出现。
2.改善肠道健康
同样由于纤维含量，奇亚籽会增加肠蠕动，避免便秘，但是要获得这种效果，您必须食用水分充足的籽粒，否则籽粒会损害肠道功能，增加患病风险。例如结肠炎。
3.帮助你减肥
正大种子能够吸收大量的水分，因此会形成凝胶，在胃中占据一些空间，从而减少了进食的欲望。
一种很好的食用方法是使食物整夜整顿，包括将以下成分放在玻璃罐中：天然酸奶+ 1汤匙正大麦+ 1匙燕麦+ 1茶匙蜂蜜。 这种混合物必须每天晚上保存在冰箱中，并且可以作为早餐食用。
4.降低患心血管疾病的风险
Chia含有大量的欧米茄3，可通过减少炎症，控制胆固醇水平，预防动脉粥样硬化以及保护人体免受心血管疾病和脑部疾病，改善记忆力和抵抗力而对人体起作用。 欧米茄3是对大脑功能非常重要的营养素，因为60％的大脑由脂肪组成，尤其是欧米茄3。脂肪的摄入不足会导致老年人记忆力的丧失和痛苦感的增加。和沮丧。
5.避免过早老化
奇亚籽具有抗自由基的抗氧化剂，可防止细胞衰老。 抗氧化剂是帮助人体延迟或阻止细胞中自由基的作用的物质，可防止永久性损伤，随着时间的流逝，永久性损伤可导致癌症，白内障，心脏病，糖尿病甚至阿尔茨海默氏症等疾病的发展。或帕金森氏症。
6：调节胆固醇
Chia具有大量不溶性纤维，也就是说，它不溶于水，因此，食用时它可以帮助消除饮食中存在的脂肪，而粪便中的脂肪也可以自然消除。
7：加强骨骼
这也是钙的良好来源，有助于增强骨骼，特别是在骨质减少，骨质疏松症，骨折后或基岩延长的情况下。
在超级食品中发现其他可以增强您的身体和大脑的超级食品。
如何使用Chia
Chia是一种小种子，用途广泛，易于使用。 一些示例是：
- 将奇亚籽添加到仍需煮熟的蛋糕，煎饼或饼干食谱中。 便秘的正大煎饼请参阅食谱将种子添加到即食食品中，例如酸奶，汤或沙拉；过夜放置，在250毫升水中加入1汤匙正大种子，饭前20分钟食用主食或早餐；
奇亚可以谷物，面粉或油的形式存在，可以添加到酸奶，谷物，果汁，蛋糕，色拉和香料中。 为了获得嘉的所有好处，每天只消耗两汤匙以上。
奇亚籽的营养信息
100克奇亚籽的营养成分：
| 卡路里 | 371大卡 |
| 蛋白质类 | 21.2克 |
| 碳水化合物 | 42克 |
| 总脂肪 | 31.6克 |
| 饱和脂肪 | 3.2克 |
| 多不饱和脂肪 | 25.6克 |
| 欧米茄3 | 19.8克 |
| 欧米茄6 | 5.8克 |
| 维生素A | 49.2用户界面 |
| 钙质 | 556.8毫克 |
| 磷素 | 750.8毫克 |
| 镁 | 326毫克 |
| 锌锌 | 44.5毫克 |
| 钾盐 | 666.8毫克 |
| 铁 | 6.28毫克 |
| 总纤维 | 41.2克 |
| 可溶性纤维 | 5.3克 |
| 不溶性纤维 | 35.9克 |
奇亚油的好处
奇亚油可以胶囊形式或天然液体形式存在，并具有健康益处，因为它富含omega-3，omega-3对人体而言是一种良好的脂肪，具有执行诸如增强免疫系统，改善记忆力和记忆力等功能。集中精神，减轻体内炎症，预防心血管疾病，例如心脏病发作。
为了获得这些好处，您应该每天服用1至2片正大油或1汤匙天然液体油，也可以将其添加到健康的面包，汤，蛋糕和炖菜中。 查看更多有关胶囊中正大籽油的信息。
