如何吃香蕉而不发胖

尽管香蕉被誉为饮食的敌人，但香蕉仍可被纳入健康饮食中，即使对于那些想减肥的人也是如此。因为它富含碳水化合物，所以这种水果的主要好处之一就是提供能量，但由于它富含色氨酸，色氨酸是改善情绪的重要化合物，因此它也可以用来增加饱腹感和幸福感。

银香蕉的平均单位约为40大卡，您应该每天食用一次，以免增加体重，同时获得其好处。一个重要的提示是要知道成熟的香蕉不会引起便秘，而绿色的香蕉可以帮助保持肠道，甚至可以用来抵抗腹泻。了解如何做以及何时使用绿色香蕉生物质。

因此，它的主要好处是：

调节肠道 ，便秘时要食用非常成熟的香蕉，腹泻时要食用较绿色的香蕉；食欲下降，因为它增加了饱腹感并富含纤维； 避免肌肉抽筋 ，因为它富含钾和镁。富含镁，可降低血压，有助于放松血管； 改善情绪并帮助抗击抑郁症 ，因为它含有色氨酸，该氨基酸参与形成激素，从而改善情绪并帮助您放松身心；富含维生素C，可增强免疫系统并预防疾病；因为它含有丰富的锰，所以可以改善胆固醇和碳水化合物的代谢 ；有助于控制胆固醇并预防肠道癌 ，因为它含有可溶性纤维。

一个重要的提示是，在糖尿病的情况下，要食用最少成熟的香蕉，因为香蕉的甜度较低，并且不会增加血糖（血糖含量）。

为了不增加体重就食用香蕉，将其与蛋白质或优质脂肪来源的食物混合非常重要，例如以下组合：

香蕉，花生，栗子或花生酱，它们是良好的脂肪和B族维生素的来源；香蕉与燕麦捣碎，因为燕麦富含纤维，有助于控制香蕉糖的功效；香蕉被打成薄片奶酪，因为奶酪中含有丰富的蛋白质和脂肪；香蕉作为主要膳食的甜点，因为当吃大量的沙拉和肉，鸡肉或鱼肉时，香蕉中的碳水化合物不会刺激人体脂肪的产生。

此外，其他技巧是在锻炼前或锻炼后吃香蕉，并选择体积不大但不太成熟的香蕉，因为它们不富含糖。

香蕉种类

巴西最有名的香蕉品种有5种：

车前草：是烹饪，烘烤或煎炸的不错选择。每100克具有128大卡。 香蕉银：它是最丰富的维生素C，非常适合煎炸和制作维生素。每100克具有98 kcal。 香蕉苹果：果肉柔软，易于消化，容易使肠粘住。每100克的热量为87大卡。 香蕉：具有轻度通便作用。每100克约为92大卡。 香蕉金：具有甜味和宜人的香气。每100克具有112大卡。

香蕉在所有季节都可以找到，并且是构成各种甜味和咸味菜肴的成分，如以下食谱所示。

下表提供了100克三种香蕉的营养信息。