在沙滩上跑步的好处包括呼吸能力增强和心脏调节。 其他好处是：
- 减肥，因为每小时大约损失500卡路里； 增粗双腿 ，尤其是在柔软的沙滩上跑步时； 对抗大腿和臀部的脂肪 ，因为它需要大量的这种肌肉组织。 改善身体本身的平衡感和感知力，减少关节的负担； 增强免疫系统 ，使身体抵抗微生物侵害； 改善情绪，因为它可以将内啡肽释放到血液中，与大自然的接触可以减轻压力。
在柔软的沙滩上奔跑需要付出更多的努力才能使您的脚离开沙滩并保持步伐，因此，这项运动不适合久坐的人，因此需要一定的照顾。 可能发生的一些情况是脚扭伤或腹部外侧部分感到剧烈疼痛，通常称为“驴痛”。
在沙滩上跑步时要小心
在海滩上跑步时应采取的一些重要预防措施是：
- 在温度较低的清晨或傍晚跑步；穿上一只能吸收冲击力且具有延展性的跑步鞋（在坚硬的沙滩上跑步时）；带上一瓶水或等渗饮料更换因汗水流失的水分和矿物质；在暴露于阳光的所有区域涂抹防晒霜，避免对皮肤造成伤害；戴帽子或帽子和墨镜，以保护脸部和眼睛。
另一个不可忽视的预防措施是，始终使用频率计来观察心脏的行为，进行身体调节并实现减肥。
这是计算减肥心率的方法。
不再久坐
谁想要离开久坐的生活方式应该慢慢开始。 理想的选择是从在沥青上行走开始，逐步收紧步伐。 几周后，您可以开始跑步，但是要缓慢，并且随着比赛变得越来越简单，您可以将沥青留在沙滩上。
如何开始在沙滩上跑步
要开始在沙滩上跑步，更可取的是，在最初的几周内，更靠近沙子更硬的水，但要注意地形的坡度。 越扁平越好。 练习之后，您可以开始在柔软的沙滩上跑步，但这需要小心。 将注意力集中在跑步上非常重要，因为随着软沙变得更加不均匀，扭曲脚掌并导致臀部和腰椎受伤的风险也更大。
运行时间取决于个人的目标和时间可用性。 如果您的目标是因体重过重而减肥，那么比赛至少应持续20分钟，前5分钟应进行预热，而后5分钟应进行冷却。 此外，重要的是在跑步前后都要伸展。 在以下位置了解更多信息：超重时跑步的7个技巧。
如果您对在海滩上跑步感到兴奋，请别忘了需要补充水分，因此以下是营养学家Tatiana Zanin为自然等渗的食谱：
您可以做一些伸展运动：
