鳄梨滋润皮肤，改善训练

鳄梨的健康益处包括帮助滋润皮肤和头发，改善血液循环，因为它含有健康的脂肪，例如欧米茄3，可作为抗氧化剂并改善胆固醇的控制。

此外，鳄梨还富含能量，可预防心脏病和癌症，因为它富含维生素和抗氧化剂，可增强免疫系统并预防动脉粥样硬化，因此也有助于改善训练效果。

1.对于皮肤

鳄梨对皮肤的好处主要是对抗妊娠纹，皱纹和脂肪团，因为它富含维生素C，可帮助胶原蛋白（一种使皮肤紧致的物质）代谢。

此外，这种水果还含有抗氧化剂，有助于保护和防止皮肤细胞衰老，提供更大的弹性，并使外观更加美丽健康。 查看鳄梨维生素食谱，以使皮肤光滑。

2.在健美运动中

鳄梨在体育锻炼前食用，可帮助肌肉肥大，因为它为训练提供能量，并含有有助于肌肉恢复的蛋白质。

此外，这种水果还可以防止肌肉疲劳，因为它可以对抗由于剧烈运动而产生的自由基，从而导致细胞衰老并促进疼痛的出现。

3.在怀孕

由于鳄梨富含叶酸，因此对预防先天性疾病（如神经系统问题和脊柱裂）（这是胎儿脊柱闭合不良）的预防至关重要。 为了获得这种益处，必须主要在怀孕前和怀孕的前三个月食用这种水果。

4.对于头发

鳄梨用于发膜时，可增加发丝的水合作用，因为它富含脂肪和维生素，可使头发更亮更柔软。 查看一个鳄梨食谱来保湿头发的示例。

5.减肥

由于鳄梨富含纤维，因此有助于给人饱腹的感觉，并降低食欲，控制饥饿和过量食用食物。 但是，由于它是一种热量很高的水果，并且含有很多脂肪，因此在减肥饮食中只能少量食用。

6.为了大脑

牛油果对大脑的主要好处是提高记忆力，因为欧米茄3通过刺激血液循环和增强注意力集中能力来改善大脑功能。

鳄梨的营养信息

鳄梨富含优质的单不饱和脂肪，例如欧米茄3，纤维，抗氧化剂，镁和叶酸。

组成部分	每100克鳄梨的量
能量	108卡路里
蛋白质类	1.1克
总脂肪	10.5克
单不饱和脂肪	6.5克
碳水化合物	2.3克
纤维类	3克
维生素C	3毫克
维生素A /胡萝卜素	32微克
维生素E	2.1毫克
叶酸/叶酸	11微克
钾盐	326毫克
磷素	36毫克

鳄梨如果过量食用，则会发胖，因为鳄梨是脂肪中含量最高的水果之一，尽管质量很高，但卡路里却很多。

如何在家种植鳄梨？

要在家中种植鳄梨，只需使用鳄梨的种子，将三支木棍之间的距离相等，然后将其放在盛满水的玻璃杯上，以覆盖一半的种子，然后将玻璃杯放在窗户附近。

必须每周更换水，在2至4周之间，将开始出现新芽，随着时间的推移，新芽将生长。 当您测量约10至20厘米时，必须将其移植到锅中并修剪一些较老的叶子。 随着植物的生长，可能有必要搬到更大的花盆或花园中。

健康的鳄梨食谱

1.鳄梨调味酱

成分

• 1个中等熟的鳄梨； 2个去皮和切碎的无核番茄； 1个切碎的中洋葱； 1个切碎或压碎的蒜瓣； 2大勺橄榄油；黑胡椒，柠檬，盐和绿色的味道。

制备方法

取出鳄梨果肉并将其捣碎，然后将其存储在冰箱中。 在橄榄油和胡椒粉中炒西红柿，洋葱和大蒜，加一汤匙水。 煮两分钟。 冷却后，加入鳄梨并混合直至形成糊状，然后加入盐，柠檬和绿色气味调味。

2.蔬菜沙拉配牛油果

成分

• 1个切成丁的番茄； 1/2切成丁的洋葱； 1个切成丁的黄瓜； 1个西葫芦切成丁； 1个成熟的鳄梨切成丁；切碎的欧芹，盐，橄榄油和柠檬调味。

制备方法

仔细混合所有成分，使鳄梨不会散开，然后加入香菜，盐，橄榄油和柠檬调味，然后佐以冰淇淋。

3.鳄梨brigadeiro与可可

成分

• 1个成熟的鳄梨； 1汤匙不加糖的可可粉； 1汤匙椰子油； 1汤匙蜂蜜。

制备方法

在搅拌机或混合机中搅拌所有成分，直到其成为均匀的混合物，然后将其留在冰箱中以保持牢固。 服务冷藏。

如果您愿意，请在以下视频中逐步观看食谱：