橄榄油的主要健康益处

橄榄油由橄榄制成，具有健康和烹饪以外的优点和益处，可以帮助减肥，对皮肤和头发具有保湿作用。

但是，要充分利用橄榄油的特性，就不必夸张其食用或使用，尤其是在减肥方面。建议的消费量是每天1汤匙甜品。

5种健康益处

应当定期食用橄榄油，最好是在菜末食用，避免过度使用橄榄油，例如用于油炸食品。主要好处是：

它含有丰富的单不饱和脂肪，可降低不良胆固醇 。请参阅在这种情况下如何使用橄榄油。富含丰富的抗氧化剂酚类化合物和维生素E，可预防动脉粥样硬化并保护心脏。预防癌症和2型糖尿病等疾病 ，因为它含有抗氧化剂并作用于下丘脑，刺激饱腹感；它含有抗炎物质，油橄榄， 具有抗炎和增强免疫力的作用。通过促进血液循环来降低血压 ，因为它会刺激血管扩张。

最好的橄榄油是特级初榨橄榄油，因为它的生产保留了产品的所有营养，并保证了该油的所有益处。要检查橄榄油是否为特级初榨橄榄油，应在标签上查找酸度信息，该信息不应大于0.8％。

其他类型的油，例如堆肥和精制油，会经历导致油失去营养和脂肪质量的过程。因此，只要有可能，人们就应该选择在沙拉中食用多余的初榨橄榄油并完成准备工作，因为它比其他类型的橄榄油更优质。

橄榄油可控制饱腹感并防止肠子被困，缓解肿胀。由于这些原因，它有助于减肥过程。

菜肴中加入橄榄油会增加食物中健康脂肪的含量，使它需要更长的消化时间，从而延长饱腹感并防止饥饿。此外，食用大量的橄榄油可润滑大便，并能使肠道正常运转，从而减少腹部肿胀，改善营养吸收和减轻体重。

尽管如此，它还是一种油，尽管它很健康，但是如果大量食用它会增加体重。因此，应优先考虑将其用于沙拉和菜肴定型中，而不应用于食品的制备中，因为食品的使用量较少。使用计量喷嘴或勺子可以帮助测量理想的油量。

在头发上使用橄榄油的主要好处是保湿。它具有优异的油脂和维生素E成分，能够保湿和恢复受损的头发，减少毛躁和分叉。

橄榄油非常干时可以直接在头发上使用。逐步检查：

对于长发，请分开放入1/4杯橄榄油。较短的头发将需要较少的用量；用洗发水洗完头发后，将其分成多股，然后保持湿润，将指尖浸在油中，然后将股发穿到末端。不建议直接在头皮上擦，因为这会增加油腻感；握住头发并使其保湿15分钟。如果愿意，可以盖上帽子；用洗发精洗净头发，去除所有油脂，不要使头发沉重。

在头发上使用橄榄油特别适合波浪状，卷曲和卷发，通常比直发干燥。在头发中使用橄榄油的另一种方法是将其与成分结合在一起，制成保湿面膜。在这里查看一些食谱。

重要的是要记住，当仍然沾有油时，不要用吹风机或扁铁加热头发，因为这会损坏头发。还建议每次涂油之间平均间隔15天，以免损坏电线。

橄榄油可作为干性皮肤的保湿剂，改善皮肤的弹性和活力。维生素E是一种抗氧化剂，可防止皱纹和过早衰老。

该油可以直接在皮肤上使用，可以与特定的面霜混合使用，也可以作为去角质按摩的成分。