看到吃鱼的5种令人难以置信的好处

饮食中定期包括鱼类带来的好处包括改善记忆力，注意力，预防心血管疾病和减少炎症。此外，食用鱼有助于减轻体重，因为它们通常是蛋白质的来源，其热量比红肉和鸡肉少，有利于减肥饮食。

为了获得这些好处，您应该每周至少食用3次鱼，重要的是要记住每天都可以吃鱼。这是鱼的5大好处：

1.为身体提供蛋白质

鱼是蛋白质的重要来源，可用于代替饮食中的肉和鸡肉。蛋白质是形成肌肉，头发，皮肤，细胞和免疫系统的重要营养素，是健康必不可少的营养素。

瘦鲈鱼（如鲈鱼，石斑鱼和唯一的鱼）的热量较少，而鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等脂肪鱼则含有更多的卡路里。

鱼是优质脂肪的来源，尤其是来自咸水的优质脂肪，例如金枪鱼，沙丁鱼和鲑鱼，因为它们富含omega-3（海洋深处的一种营养素）。

Omega-3不仅可以减少炎症和改善免疫系统，还可以通过降低不良胆固醇和增加良好胆固醇来在体内发挥作用。因此，除了预防其他问题，例如中风之外，鱼的食用还降低了心血管疾病如动脉粥样硬化和心脏病发作的风险。

定期吃鱼可防止大脑中灰质的流失，这与退化性疾病（如阿尔茨海默氏病）的发作有关。这种益处与omega-3和营养物质（例如钙和磷）的存在有关，它们对于神经冲动的传递非常重要。

富含omega-3s的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，具有抗炎特性，有助于缓解关节炎症状。通过增加体内omega-3的含量，可以减轻关节发炎，减轻疼痛。也可以通过食用鱼油或omega-3补充剂来获得这种益处，但是重要的是要强调食用天然食品会增强其营养素的益处。

鱼是食物中维生素D的最佳来源，尤其是脂肪鱼，因为这种维生素存储在食物中的脂肪中。维生素D在体内充当类固醇激素，对于预防糖尿病，不育症，癌症和心脏病等问题非常重要。

此外，维生素D可增加肠道中钙的吸收，有助于预防骨质疏松症，尤其是在更年期后。

下表显示了100克鱼的卡路里，脂肪和蛋白质的含量，将它们分为两类：瘦鱼和脂肪鱼。