坚果的好处

如果少量食用4单位干的水果，则可以添加干果，例如腰果，巴西坚果，花生，核桃，杏仁，榛子，澳洲坚果，松子和开心果（也称为油籽）。例如，当您不过敏或不节食饮食时，请每天服用。

它们含有丰富的营养，例如可以改善胆固醇，锌，镁，维生素B复合物，硒和纤维的优质脂肪。 因此，这些水果带来健康益处，例如：

1. 有助于减肥 ，因为它们含有纤维，蛋白质和良好的脂肪，可增加饱腹感； 改善胆固醇 ，因为它们富含不饱和脂肪，可减少坏胆固醇并增加好胆固醇； 富含锌和硒，可增强免疫系统 ； 通过含有纤维和良好的脂肪改善肠道 ； 预防动脉粥样硬化 ，癌症和其他疾病，因为它们富含抗氧化剂，如硒，维生素E和锌； 多提供能量 ，因为它富含卡路里； 刺激肌肉 ，因为它含有B复合物的蛋白质和维生素； 起到抗炎作用 ，因为良好的脂肪可以减轻体内的炎症，从而减轻关节疼痛，预防疾病并帮助减轻体重。

这些好处是通过每天食用少量干燥水果而获得的，干燥水果随水果的不同而不同。 查看其他富含高脂肪的食物。

建议减肥量

建议白天减肥的坚果量约为50到100大卡，相当于2到4个巴西坚果，或最多10个腰果或20个花生。

那些想要增加肌肉质量的人可以消耗两倍的这个量，我每天尝试不超过4颗巴西坚果，因为它富含硒，而过量的这种矿物质会引起陶醉和身体问题，例如脱发，疲劳，皮炎和牙齿珐琅质的削弱。

此外，重要的是要记住，儿童和老人应少吃坚果，坚果过多会使您发胖。

营养信息

下表显示了每种100克水果干的营养信息：

水果	卡路里	碳水化合物	蛋白质	胖子	纤维类
烤杏仁	581大卡	29.5克	18.6克	47.3克	11.6克
烤腰果	570大卡	29.1克	18.5克	46.3克	3.7克
未加工的巴西坚果	643大卡	15.1克	14.5克	63.5克	7.9克
煮熟的小齿轮	174大卡	43.9克	3克	0.7克	15.6克
生核桃	620大卡	18.4克	14克	59.4克	7.2克
烤花生	606大卡	18.7克	22.5克	54克	7.8克

理想的做法是仅在水果的脂肪中食用生的或烤制的干燥水果而无需添加油。

干果与脱水果的区别

干燥的水果富含脂肪，自然水少，而脱水的水果则经过人工干燥，从而产生了诸如香蕉，葡萄干，李子，杏和枣等水果。

这些水果是甜的，脱水后它们会变小并具有浓缩的糖含量。 这使他们饭后带来的饱腹感降低，这可能导致过多的卡路里消耗。 另外，理想的情况是不添加糖就食用在阳光下脱水的水果，因为用添加的糖干燥的水果热量更高，并且更有利于体重增加。 找出哪些是7种最发胖的水果。