老年人的体育锻炼有助于增强肌肉，帮助健走，预防骨质疏松，抑郁和糖尿病等疾病。
体育锻炼的好处还包括：
- 预防并帮助抵抗高血压，中风，静脉曲张，肥胖，糖尿病，骨质疏松，癌症，焦虑症，抑郁症，心脏和肺部疾病等疾病；提高肌肉力量，降低跌倒风险，并促进手臂，腿部运动和躯干；减少药物消耗，因为它改善了幸福感，减轻了痛苦；增加了食欲；改善了一般的身体状况；减少了与社会的孤立感，因为它增加了与他人的亲密感；提高了自尊，自信和接纳感老人对自己的印象，带来更多的幸福感。
作为老年人的日常活动的一部分，应定期进行老年人的体育锻炼，但始终应在老年医生的指导下并在具有适当资格的物理治疗师的指导下进行。 见5个老年人在家做的练习。
伸展肌肉和关节也非常适合在家中进行，以改善血液循环，活动能力以及身心健康。 让我们在此视频中分开一些示例，您可以在家里轻柔缓慢地进行操作，只要不引起疼痛即可：
如何开始老年人的体育锻炼
通常，在早期阶段，建议使用低影响力的活动，例如步行，交谊舞和水中有氧运动，以免避免肌肉受伤和关节超负荷的风险。
在开始任何形式的体育锻炼之前，老年人应在体育老师或理疗师的指导下制定个性化的锻炼计划，如下所示：
- 预热期 ：步行10分钟，上下楼梯，游泳，骑自行车或什至是日常活动（如家务，园艺和跳舞）需要10分钟； 呼吸练习 ：必须在整个程序中进行，一次练习之间，另一次之间； 伸展运动：改善手臂，腿部和躯干的运动； 增强平衡和协调能力的练习 ：指尖和脚跟走路，向前，向后和侧向行走，克服地板上的障碍； 训练敏捷，走路更快; 锻炼肌肉力量 ：使用哑铃和护腿板； 放松 ：一段平静和休息的时间。
重要的是要强调，所有体育锻炼都必须适应老年人，并且最好成组或成对进行，这样可以激发更多的动力，从而避免放弃运动。
高血压老人的体育锻炼
老年高血压患者的体育锻炼可改善血液循环，增加人体的血容量并改善整体健康状况。
经常在心脏病专家的指导下并在体育锻炼专业人员的陪同下进行远足和水上有氧运动等活动，以控制血压值的变化。
肥胖老人的体育锻炼
肥胖老人的体育锻炼将带来许多好处，例如减轻体重和脂肪含量，增加肌肉和改善体力。 另请参阅老年人应该吃些什么来减肥。
对于因肌肉和关节疼痛而有困难的老年人，可以在早期进行水中行走和锻炼。 作为没有什么限制的老年人，可以推荐在健身房进行的运动，例如有氧运动，举重锻炼，骑自行车甚至在跑步机上跑步。
为什么老年人应该练习太极拳
泰式拳术也适合老年人，因为上课时需要集中精力，它有助于增强肌肉系统，平衡身体并改善大脑的认知部分。
此外，它有助于防止老年人跌倒，避免其并发症（例如骨折和分组学习方式），有助于消除孤独感，对于预防该年龄段常见的抑郁症很有用。
这种做法没有禁忌症。 只有患有心脏病的人才可以在开始上课之前与医生一起考虑这种情况。
为避免受伤，另请参阅：
