定期进行体育锻炼能够改善血液循环，增强免疫系统，帮助您减轻体重，降低心脏病风险并增强骨骼。 这些好处可以在开始定期体育锻炼（例如散步，跳绳，跑步，跳舞或进行重量训练）后约1个月内实现。
此外，学习后进行体育锻炼是巩固学习的一项重要策略，因为大脑血液循环的增加和儿茶酚胺的增加对记忆至关重要。
那些超重的人应该每周至少运动5次，持续90分钟，以燃烧脂肪。 老年人也可以锻炼身体，最适合的是那些与身体功能相适应的人。 如果出现关节痛，应优先进行水中运动，例如游泳或水中有氧运动。 查看您是否处于理想的运动重量范围内：
体育锻炼的好处
定期进行体育锻炼对提高生活质量和进行日常活动的意愿很重要，因此，对于所有年龄段的人来说，锻炼都是至关重要的。 体育锻炼的主要好处是：
- 对抗体重过重；提高自尊心，增进幸福感；减少抑郁症；改善儿童和青少年的学业表现；减轻压力和疲劳；增加性格；促进强化增强免疫力；增强肌肉力量和耐力；增强骨骼和关节；改善姿势；减少疼痛；减少心血管疾病的风险；改善皮肤外观。
建议所有年龄段的人定期进行体育锻炼。 但是，例如，12岁以下的孩子应该喜欢练习舞蹈，足球或空手道之类的运动，因为它们是一种可以每周进行1到2次的锻炼，并且更适合该年龄段的孩子。
成年人和老人应该注意自己的体重，因为当他们处于理想体重之下时，就不应定期运动，以免热量消耗过多。
重要的是，在开始练习之前，应进行测试以检查患者的总体健康状况，因此，例如可以指示最佳的锻炼类型和强度。 此外，重要的是，要有经过培训的专业人员陪同人员以减少受伤的危险。
为了获得所有好处，重要的是体育锻炼与健康均衡的饮食相伴。 在以下视频中查看锻炼前后的饮食：
如何开始运动
在开始运动之前，必须进行医学检查以检查关节和心脏功能，特别是在久坐的人时，这一点很重要。 这样，医生可以指示是否存在未指示的任何运动，理想的运动强度以及例如需要由体育教师或理疗师陪同的人。
对于不习惯运动的人来说，开始运动可能非常困难，因此建议首先进行较轻的运动，最好是在户外进行，例如步行。 理想情况下，每周应进行3至5次锻炼，但您可以缓慢开始健身，每周仅进行2天，持续30至60分钟。 从第二周开始，您可以将频率增加到3或4天，具体取决于时间的长短。
当没有体育锻炼
建议所有年龄段的人都进行体育锻炼，但是，患有高血压或先兆子痫的孕妇，例如，必须由体育专业人士陪同才能避免并发症。 因此，重要的是在开始运动之前进行测试，尤其是评估心脏健康的测试。 了解心脏的主要检查。
例如，患有高血压的人在进行激烈的体育锻炼时心率变化的风险更大，例如，有利于梗塞和中风。 在大多数情况下，高血压患者在锻炼过程中不一定需要专业的监护，但他们需要控制压力并避免非常剧烈的活动，直到医生建议为止，而应优先选择轻度至中度的活动。
没有压力控制的孕妇可能会先兆子痫，不建议进行大量的体育锻炼，因为这可能会导致早产和新生儿后遗症。 因此，重要的是，该妇女应由产科医生陪同并根据其方位进行锻炼。 了解先兆子痫是什么以及如何识别它。
因此，重要的是要注意运动中的某些情况，例如胸痛，呼吸异常，头晕和心。 建议停止活动并寻求心脏病专家的指导。
