欧米茄3对母亲和婴儿的好处

怀孕期间每天通过选择富含这种营养素的食物（例如鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼）来摄入欧米伽3，甚至服用欧米伽3胶囊也可以使您的宝宝​​变得更聪明，并在将来表现更好。

这是因为脑组织需要omega 3才能充分发育并达到最大容量。 但是好处不仅仅在于婴儿，因为这种消费还可以保护准妈妈，改善其幸福感。

因此，怀孕期间食用欧米茄3的主要好处是：

• 使婴儿变得更聪明：因为这种脂肪酸是孩子大脑和神经系统形成的基本元素； 降低婴儿患哮喘的风险：特别适用于家庭中患有此类过敏的妇女； 降低产后抑郁的风险：因为母亲会将大量这些必需脂肪酸转移给婴儿，这些脂肪酸不是人体产生的，需要在饮食中摄入。 并且它们的含量过低会增加抑郁或脑部功能障碍的趋势。

在以下视频中查看这些好处：

为了获得所有这些好处，建议每天食用富含欧米伽3的食物，但是另一种可能性是服用医生或营养师可以指示的欧米伽3胶囊。 但是随着婴儿出生后大脑的不断发育，这种护理在母乳喂养期间也很重要。

怀孕时何时服用omega 3补充剂

在医生或营养师的建议下，建议服用omega 3食品补充剂，但所有孕妇均可受益。 可以使用的Omega 3和Omega 3胶囊的一些例子是Ogestan和Proepa Gesta，因为它们恰好包含孕妇所需的剂量。

该补充剂应根据指示其用途的专业人员的指导服用，但通常包括在整个怀孕期间以及在母乳喂养期间服用1或2粒omega 3胶囊。

每天最多可摄入3克欧米茄3，因为超过此剂量可能对健康有害。 这就是为什么重要的是要考虑到您从食物和补充中得到的数量。

在哪里可以找到欧米茄3以及如何食用

欧米茄3的良好来源是冷水鱼油，磷虾和亚麻籽油或月见草油。 因此，从怀孕的头三个月到整个母乳喂养阶段，母亲的饮食中每天应至少摄取300 mg DHA，相当于每天2汤匙亚麻籽油或200克冷水鱼。 在此处查看更多富含欧米茄3的食物示例。

对于不进行母乳喂养而仅用瓶装喂养的婴儿，使用含有欧米茄3的EPA，DHA和ALA的奶粉可能是一个不错的选择。

观看以下视频，并查看富含欧米茄3的鱼：

富含欧米茄3的饮食

这是孕妇可以遵循的为期3天的菜单示例，以确保孕妇可以摄取所需的量以减少产后抑郁症的风险，提高智力并降低婴儿过敏的风险：

	第一天	第二天	第三天
早餐吧	1杯橙汁 1克奇皮奥卡配奇亚籽和米纳斯奶酪 1个橙	1酸奶加亚麻籽 1块木薯配奶酪和切碎的便便 1/2鳄梨泥	1胡萝卜汁 30克坚果 1全麦面包，如芝麻和黄油 1根香蕉
早间小吃	1个梨 2奶油饼干饼干	白菜汁加柠檬	1个橘子 2个玉米淀粉饼干
午餐或晚餐	煮熟的fusilli和1片切碎的鲑鱼和橄榄 生菜，番茄和黄瓜沙拉 1套	2个煎饼，里面装满一罐金枪鱼，番茄酱，洋葱和胡椒 绿色沙拉 5个草莓	2烤沙丁鱼 2汤匙大米 1个sc 白菜 2片菠萝
下午点心	1碗麦片和2个坚果	1杯香蕉奶昔+ 2汤匙燕麦	1酸奶 1个全麦面包和奶酪
晚饭	1粒全麦	2汤匙干果	3整个饼干

营养师将可以在咨询中亲自指出其他菜单，适合您的个人口味。