给孩子的最佳体育锻炼

儿童可以并且应该定期运动，因为运动可以通过增强骨骼和增加弹性来提高他们的智力发展，使他们变得更聪明，更聪明，以及他们的运动发育。此外，儿童产生乳酸的能力较弱，因此，运动后不会感到酸痛甚至疲劳。

童年时期的运动习惯对孩子的成长有很多好处，应始终予以鼓励。如果孩子患有鼻炎，鼻窦炎，心脏病或超重或体重不足，建议咨询儿科医生，以便进行一些评估以检查是否需要任何特殊护理以进行锻炼。

儿童体育锻炼的5大好处

儿童时期进行体育锻炼的主要好处是：

最好在儿童时期进行锻炼，例如跑步或踢足球，因为这会在短时间内改善骨骼的发育，从而降低成年后患骨质疏松症的风险，甚至在数年后仍可体现出来，例如跑步或踢足球。，在更年期。

体育锻炼有利于儿童成长，因为当肌肉收缩时，骨骼会通过变大和变强来做出反应，这就是为什么与不进行任何体育锻炼的孩子相比，活跃的孩子往往会变得更好，更高。。

但是，孩子的身高也受到遗传学的影响，因此，尽管运动有影响，年龄较小的孩子并不总是这样，因为他们没有进行体育锻炼。

幼儿学习的儿童，无论是游泳，芭蕾舞还是足球课，都不太可能成为久坐的成年人，从而通过减少患心脏病和心脏病等疾病的风险，改善了生活质量梗塞或中风。

多运动的孩子有更高的自尊心，更快乐，更自信，也喜欢更多地分享自己的成就和感受，这也可以从成年期反映出来，成为更加健康的成年人。他们在课堂上展示自己的感受的轻松程度还有助于父母和老师了解自己的挫败感，并促进日常治疗。

从小就进行锻炼有助于保持理想的体重，这对于体重不足的人尤其是那些需要一点点减肥的人很有用，因为运动的热量消耗会导致脂肪的燃烧，而这些脂肪可能已经在您的孩子体内积累了。血管。

将您的数据放在以下计算器上，找出您的孩子是否在适合自己年龄的体重范围内：

欢迎参加所有体育活动，因此父母和孩子可以根据孩子的身体类型和特征一起选择参加哪些活动，因为并非所有人都能适应一切。一些好的选择是：

游泳：改善呼吸和心血管健康状况，但对骨骼没有影响，因此游泳不会增加骨骼密度。 芭蕾舞：理想的姿势，可以增加肌肉和关节的柔韧性，有利于细长的身体； 跑步：比游泳更强壮骨骼； 艺术体操：具有很大的影响力，可以增强骨骼； 柔道和空手道：教您遵守规则并很好地控制动作，因为它具有很好的影响，对于加强骨骼和刺激生长非常有用；柔术：由于身体上的接触，与他人的亲近以及在训练过程中需要注视伴侣的眼睛，孩子会更加自信，不会那么害羞。 篮球：球的反弹有助于增强手臂的骨骼； 足球：因为它包括跑步运动，所以它是增强腿部骨骼的绝佳运动。

在进行重量训练方面，重要的是在开始练习这项运动之前咨询儿科医生，并且可能建议每周去健身房的次数不超过3次且负荷较低，因此建议重复次数较多。因此，喜欢并进行举重锻炼的父母只要在有能力的专业人士的指导下进行锻炼，并注意在进行锻炼时可能犯的错误，就不必害怕将孩子注册到体育馆。

年龄	最佳体育锻炼
0至1年	在户外玩耍，奔跑，跳跃，跳跃，跳绳，以帮助孩子的运动发育
2至3年	每天最多进行1.5个小时的体育锻炼，例如：游泳课，芭蕾舞，武术，球类运动
4至5年	您每天最多可以进行2个小时的体育锻炼，在课堂上计划进行1个小时的有计划的锻炼，在户外进行1个小时的运动
6至10年	他们可以作为儿童运动员开始比赛。他们每天至少应进行1个小时的体育锻炼，但停止时间不得超过2个小时。您可以在每次活动中进行3 x 20分钟的锻炼，例如游戏，骑自行车，跳绳，游泳。
11至15年	您每天可以做超过1个小时的比赛，并且已经可以作为运动员参加比赛。现在可以建议进行重量训练，但不要过多。