知道维生素B7的好处以及在哪里找到

生物素，也称为维生素H，B7或B8，在体内起重要作用，例如保持皮肤，头发和神经系统的健康。

这种维生素可以在肝脏，肾脏，蛋黄，全谷物和坚果等食物中找到，也可以由肠道菌群中的有益细菌产生。 参见表中富含生物素的食物。

因此，适当摄取这种营养对于人体以下功能至关重要：

1. 维持细胞中的能量产生；维持足够的蛋白质产生；增强指甲和发根；维持健康的皮肤，口腔和眼睛；维持健康的神经系统；改善患者的血糖控制2型糖尿病；协助肠道吸收其他B族维生素。

由于生物素也是由肠道菌群产生的，因此重要的是每天要消耗纤维并喝至少1.5 L的水，以保持肠道健康并良好地生产这种营养素。

推荐数量

推荐的生物素摄入量根据年龄而变化，如下表所示：

年龄	每天的生物素量
0至6个月	5微克
7至12个月	6微克
1至3年	8微克
4至8年	12微克
9至13岁	20微克
14至18岁	25微克
孕妇和哺乳期妇女	35微克

仅在营养缺乏时才应使用生物素补充剂，并应始终由医生建议。